Trening na dynamike Prosze o pomoc :)

Witam mam 21 lat trenuje pilke od 12 roku zycia.
Pytanie dotyczy silowni, chodze na nia 3 razy w tygodniu a niechcialbym stracic na szybkosci, do tego 3 razy w tygodniu trening pilkarski.
Chcialbym uzyskac dynamike i nie zesztywniec.
W poniedzialki robie
Barki, nogi, brzuch
Nogi:
przysiady 40kg-16x
50kg-14x
60-12
70-10
80-10
90-8
100-6
110-4-6
do tego lydki 3 serie po 20 ruchów, na maszynie jeszcze robie 4 glowe i 2 glowe po 2 serie
na barki 3 cwiczenia po 3 serie i na brzuch 4 cwiczenia po 3 serie
Sroda Klata i biceps nieraz brzuch
4 serie na plaskiej sztanga 40kg 12x, 50kg 10x, 60kg 10x i 70 8x
3 serie skos góra sztanga 40kg 10x, 50kg 10x, 60 kg 8-6x
3 serie hantle i rozpietki
Biceps:
3 cwiczenia po 3-4 seri 80% sily
Piątek plecy triceps:
podciaganie nachwytem 3 serie
sciaganie sztangi za glowe 3 serie
wioslowanie 3 serie i jeszcze jednocwiczenie ale nie wiem jak nazwac
triceps:
francuzki 3 serie po 12-10-8, 80% sily
schodzenie w dól na drazkach i na bramie 3 serie po 12-10-8
Napiszcie mi czy przez to nei spadnie mi dynamika i jezeli mozecie czy nie zmienic cwiczen :) Np czy nie zrobic cwiczen obwodowych
Dziekuej zwszyskim za pomoc :)