robot22
Płeć: M
Wiek: 19
Waga: 110
Wzrost: 195
Cel treningowy: Rzeżba
Staż treningowy na siłowni: ponad rok
Uprawiane inne sporty: Tak
Dostęp do sprzętu Laweczke i inne
Dieta: taka sobie
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: Nic
Witam mam pytanie jaka powinienem miec dietę czy ma ktos moglby mi dorawdzic.
Jeszcze mam swoj plan i czy mozecie mi powiedziec czy jest dobry.
1. Dzień Poniedziałek
1. Mięśnie klatki piersiowej
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3-4 s.- 10-12
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3-4 s.- 10-12
3. Rozpętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s.- 12-15
2. Dzień Wtorek
1. Mięśnie dwugłowe ramion (Biceps)
1. Uginanie ramion ze sztangąi stojąc 3 s.- 10-12
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s.- 12-15
3. Uginanie ramion ze sztangielką siedząc 2 s.- 12-15
2. Mięśnie brzucha
1. Skłony z linka wyciągu klęcząc 4 s.- 12-15
2. Unoszenie nóg w podporze na poręczach 4 s.- 20-30
3. Dzień Środa
1. Mięśnie naramienne (Barki)
1. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 4 s.-12-15
2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 s.- 12-15
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 s -12-15
4. Szrugsy stojąc 3 s.- 15-20
4. Dzień Czwartek
1.Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy)
1.Wyciskanie sztangi za głowy siedząc
2. Wyciskanie sztangielek jednorącz siedząc
3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
2.Miesien czworoboczny (kaptury)
1.Wznosy ramion sztanga stojąc.
2. Wznosy ramion sztangielkami stojąc
2.Mięśnie brzucha -tak samo
5. Dzień Piątek
1.Mięśnie pleców
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia klatki 3 s.-12-15
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia do brzucha 3 s.-12-15
3. Martwy ciąg 3 s.- 15-20
Wiek: 19
Waga: 110
Wzrost: 195
Cel treningowy: Rzeżba
Staż treningowy na siłowni: ponad rok
Uprawiane inne sporty: Tak
Dostęp do sprzętu Laweczke i inne
Dieta: taka sobie
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: Nic
Witam mam pytanie jaka powinienem miec dietę czy ma ktos moglby mi dorawdzic.
Jeszcze mam swoj plan i czy mozecie mi powiedziec czy jest dobry.
1. Dzień Poniedziałek
1. Mięśnie klatki piersiowej
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3-4 s.- 10-12
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3-4 s.- 10-12
3. Rozpętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s.- 12-15
2. Dzień Wtorek
1. Mięśnie dwugłowe ramion (Biceps)
1. Uginanie ramion ze sztangąi stojąc 3 s.- 10-12
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s.- 12-15
3. Uginanie ramion ze sztangielką siedząc 2 s.- 12-15
2. Mięśnie brzucha
1. Skłony z linka wyciągu klęcząc 4 s.- 12-15
2. Unoszenie nóg w podporze na poręczach 4 s.- 20-30
3. Dzień Środa
1. Mięśnie naramienne (Barki)
1. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 4 s.-12-15
2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 s.- 12-15
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 s -12-15
4. Szrugsy stojąc 3 s.- 15-20
4. Dzień Czwartek
1.Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy)
1.Wyciskanie sztangi za głowy siedząc
2. Wyciskanie sztangielek jednorącz siedząc
3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
2.Miesien czworoboczny (kaptury)
1.Wznosy ramion sztanga stojąc.
2. Wznosy ramion sztangielkami stojąc
2.Mięśnie brzucha -tak samo
5. Dzień Piątek
1.Mięśnie pleców
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia klatki 3 s.-12-15
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia do brzucha 3 s.-12-15
3. Martwy ciąg 3 s.- 15-20
Krzysztof Piekarz
FighterSSJ
Ekspert-SFD
