Trening - prośba o ocenę

midnightwalker

Witam,
od jakiegoś czasu przeglądam forum i postanowiłem się zalogować min. po to abyście ocenili mój plan treningowy. Regularnie ćwiczę na siłowni ponad dwa lata. Od jakiegoś czasu nie widzę postępów w treningu więc postanowiłem wziąć kreatynę (kolega doradził mi monohydrant albo jabłczan). Do tej pory brałem białko do uzupełnienia diety (SciTec a ostatnio, z racji finansowych, MEXX) i aminokwasy.

Poniedziałek
Klatka:
-wyciskanie sztangi leżąc, 4 serie (12,10,10,8)
-wyciskanie hantli na skosie górnym, 4 serie (12,10,10,8)
-przenoszenie ciężaru nad głowę leżąc, 3 serie(12,10,10)
-rozpiętki 3 serie(10,10,10)
wyrzuć albo przenoszenie albo rozpiętki
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (12,10,10,10)
-uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc podchwytem (12,10,10,10)
-unoszenie sztangielek siedząc (12,10,10)

środa
Plecy:
-wiosłowanie sztangą, 4 serie (12,10,10,8)
-martwy ciąg, 4 serie (12,10,10,8) daj na początek
-ściąganie drążka na nachwytem, 4 serie (10,10,10,10)
dodaj jeszcze drażek
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu, 4 serie (12,12,10,10)
-pompki na poręczach (12,12,10,10)
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie (12,12,10,10)

Piątek
Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy, 3 serie (10,10,8) wyrzuć, kontuzji się nabawisz
-unoszenie sztangielek bokiem, 4 serie (14,12,12,10)
-unoszenie sztangi sprzed głowy, 4 serie (10,10,10,10) żołnierskie tak?
-unoszenie gryfu łamanego wzdłuż tułowia 3 serie (10,10,10) zamiast tego daj coś na tylni akton


Ilość podanych powtórzeń jest orientacyjna, czasem udaje mi się zrobić więcej o 1,2 powtórzenia, czasem mniej). Mięśni nóg nie ćwiczę z powodu kontuzji (jedynie bieżnia i rowerek).
Pozdrawiam i z góry dziękuję za uwagi.