Pomoc w ulozeniu planu ogólnorozwojowego.

Witam. Chcialbym prosic o ulozenie przykladowego treningu ogolnorozwojowego. Mam 17 lat, 175cm wzrostu i waze 72kg. Trenowal bede w domu. Mam do dyspozycji drazek(http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-do-sufitu-6-chwytow-d008.html), uchwyty do pompek, 2 ciezarki 9kg, 2 ciezarki 2kg, ekspander i duzo checi :). Jak byscie mogli to poradzcie jeszcze cos na temat diety. Z gory dzieki.

poczytaj forum, tematy dla juniora i dietę ułóż sam bo każdy jest inny i każdy ma inny cel. :) trening też ułóż sam, taki jaki najbadziej będzie Ci sie podobał:)

Witam po pierwsze wklej ankiete bo nic o Tobie nie wiemy https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html  po drugie poczytaj artykuły z linku https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html i jak przczytasz i coś ułożysz to wklej tutaj a my poprawimy, nikt za Ciebie planu nie ułoży , ułóż sam a my skorygujemy no i diete oczywiście.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

albo czytasz i układasz sam, z nasza pomocą albo korzystasz z linku wyżej :)

Uzupelnilem moj profil wymiarami :)
A co do treningu: ( chodzi mi o trening act, ktory bede robil obowodami...czy nie ?)
1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku
2. Przysiady z obciazeniem?(nie wiem dokladnie co tu wstawic na uda;p)
3. Pompki na uchwytach z nogami na podwyższeniu.
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Arnoldki
6. Podciaganie na drazku szerokim nachwytem
7. Tu może polecicie cos na proste grzbietu co malo obciaza kregoslup :)
8. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja
9. Wyciskanie francuskie sztangielek
10. Uginanie i prostowanie nadgarstkow ze sztangielkami w siadzie(nachwytem i podchwytem)
11. Wspiecia na palce z obciazeniem
12. Szrugsy
Mam nadzieje ze nie najgorzej xD. Plan ukladalem w oparciu ze dokupie sobie hantle, gdyz bez regulowanego obciazenia ciezko.
Diete zostawiam na potem.

Mogę liczyć na pomoc ?