Nabieramy masy

Witam wszystkich
Chciałem się zapytać czy poniższa dietka pozwoli mi przybrać na masie :)

Śniadanie
- omlet (4jaja,70g płatków , 40g orzechów,trochę ziaren slonecznika
II Sniadanie
- koktail (50g płatków owsianych, 2 banany, mleko, rodzynki)
obiad
- codziennie coś innego..
posilek przed treningiem
- kasza gryczana, ryba, oliwa z oliwek, warzywa
posilek po treningu
- koktail (100g twarogu, mleko, banan, 15g mleka w proszku)
kolacja

pozdrawiam
- serek wiejski + chleb razowy.

zależy komu, daj info na swój temat a dietę rozpisz z uwzględnieniem ilości kcal i b/w/t

ważę 75.7 kg i 186 wzrostu, chce nabrać masy miesniowej i również trochę tluszczowej. Mam dość szybką przemiane materii i cwicze 4 razy w tyg + wf.

dieta - 3561 kcal , 141b, 193 tł, 307 ww

do sniadania dodaj chleb razowy, w drugim sniadaniu daj bialko(np. twarog), po treningu zadnego twarogu ani mleka... daj tam bialy ryz z jakims mieskiem

czemu bez twarogu? po treningu trochę białka i ww prostych chyba się nada... banan + twarog to chyba całkiem niezle potreningowe polaczenie

potrzebujesz szybkiego zastrzyku bialka i wegli a nie wolnowchlanialnej kazeiny :)

to co proponujesz kolego? Coś tak na szybko żeby nie pie*** się za dużo

najlepiej pelnowartosciowy posilek :) nie znam dokladnego zapotrzebowania rowniez.. zalezy czy na silownie dojezdzasz czy cwiczysz w domu

cwicze w domu :) mówiąc szerze to jem dość sporo i wolałbym by posiłek potreningowy byl w plynie

troche nioe znam caloksztaltu diety:) ale banany i wafle ryzowe to nie jest wielkie wyzwanie do zjedzenia:) jezeli autentycznie nie jestes w stanie zjesc to bialko czy gainer, carbo wg brakow w diecie lub np jogurt NATURALNY zmiksowany z bananem... JEst troche opcji :)