MIESNIE BRZUCHA

Witam, robie obiegowke, czyli w piatek np. mam tak :
Piątek :
wyciskanie nóg na suwnicy
ściąganie dolnego drązka wyciągu do brzucha
rozpętki na maszynie siedzać
wzniosy sztangielek przodem ku górze
uginanie na modlitewniku
wyprosty rak przy wyciagu do dołu


Chcialbym dolozyc miesnie brzucha. Na silke chodze w poniedzialek, srode i piatek. Ile serii brzuszek po ile razy ? Moze byc to na samym koncu powyzszych cwiczen ?
Pozdrawiam

Myślę, że:

Przysiady
Wiosłowanie sztangą
Martwy ciąg
Podrzut sztangi
Wyciskanie sztangielek/sztangi leżąc
Podciąganie na drążku
Pompki na poręczach

będą dla Ciebie świetnym ćwiczeniem na mięśnie brzucha.

Zmieniony przez - FanC w dniu 2013-01-05 19:54:06

Tak, niech robi podrzut w obwodzie ze zyebaną techniką po przysiadach, wiośle i martwym.


Co nie zmienia faktu, że obwodówka na wolnych ciężarach jest dużo lepszym pomysłem. Można dodać na koniec zwykłe spiecia czy unoszenia nóg w zwisie na drążku.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-01-05 20:03:00

Nothing is impossible

Mogłeś wyczuć sens przekazu i wspomóc

Toć pomogłem, wyrzucić podrzut i wyciskanie sztangielek, bo początkujący nie da rady robić wyciskania nimi i dipsów na jednej sesji.

Panowie - Trening treningiem, wiem jakie cwiczenia, ale czy moge je wykonywac dopiero po zakonczeniu treningow gdzie mialem cwiczenia na nogi, albo na bice + plecy ?

A cwiczenia jakie bede wykonywac to - Brzuszki na prostej i ukosnej lawce, podciaganie nog wiszac oraz podciaganie na "zjezdzalni".

Zmieniony przez - maciek805 w dniu 2013-01-05 20:43:03

Nie do końca rozumiem pytanie

No to inaczej. W pierwszym poscie napisalem plan na piatek. Podobne plany mam jeszcze na poniedzialek i srode, ale na inne partie miesniowe. Robie teraz obiegowke.
I czy po wykonaniu tych cwiczen moge co kazdy trening na sam koniec zostawic cwiczenia na miesnie brzucha ?