Oto plan
Poniedziałek
-plecy
podciąganie pochwytem 4x
podciąganie nachwytem 4x
-Klata
Pompki zwykłe 4x
Pompki z nogami wyżej 4x
Braki
-pół pompki w staniu na rękach
pompki w staniu na rękach
Wtorek
-nogi
wykroki 3x
spięcia na jednej nodze 4x
-prostownik
mostek 4x
unoszenie tułowia leżąc na brzuchu
-brzuch
-spięcia brzucha 4x
unoszenie nóg w zwisie na drążku
Czwartek
Biceps
-wyciskanie siedząc ręka oparta o kolano 4x
- podciąganie na drążku blisko siebie 3x
-triceps
pompki z ręką obok siebie 4x
odwrotne pompki 4x
Przedramię
zwis na jednej ręce 4x
Piątek
-nogi
przysiady na jednej nodze 4x
-bułgarskie przysiady 4x
-prostownik
mostek 4x
unoszenie tułowia leżąc na brzuchu 4x
-brzuch
unoszenie nóg leżąc
brzuszki
Czy tan plan się nadaje?