filip222
Witam wszystkich bardzo serdecznie
. Mam 16 lat, 187 cm wzrostu i waże 80 kg. Zależy mi na zrobieniu masy w domowych warunkach. Przeszkodą może być dołek w klatce piersiowej. Proszę o jego ocene na zamieszczonym przeze mnie zdjęciu. Czy istnieją ćwiczenia, które mogą go zlikwidować lub chociaż zmniejszyć ? Dodam, że nogi mam masywne a od pasa w góre jestem chudziną. Nie mam możliwości chodzenia na siłownię, nigdy wcześniej nie ćwiczyłem. Od miesiąca zacząłem wykonywać mój własny plan treningowy.
Co drugi dzień wykonuję następujące ćwiczenia:
1.Pompki z wąskim rozstawem rąk
12
10
8
6
2.Pompki z szerokim rozstawem rąk
12
10
8
6
3.Pompki z nogami wyżej
12
10
8
6
4.Pompki na trzech krzesłach ( czasami zamieniam to ćwiczenia na pompki z rękoma wyżej niż reszta ciała )
12
10
8
6
Razem: 144 pompki, przerwy między seriami 30 - 60 sekund, przerwy między ćwiczeniami 2 - 3 minuty.
W przyszłości zamierzam kupić hantle.
Po pompkach robię - ABS 8 Minute.
Zdjęcie: http://s4.ifotos.pl/img/hehexdjpg_xwweawa.jpg
. Mam 16 lat, 187 cm wzrostu i waże 80 kg. Zależy mi na zrobieniu masy w domowych warunkach. Przeszkodą może być dołek w klatce piersiowej. Proszę o jego ocene na zamieszczonym przeze mnie zdjęciu. Czy istnieją ćwiczenia, które mogą go zlikwidować lub chociaż zmniejszyć ? Dodam, że nogi mam masywne a od pasa w góre jestem chudziną. Nie mam możliwości chodzenia na siłownię, nigdy wcześniej nie ćwiczyłem. Od miesiąca zacząłem wykonywać mój własny plan treningowy.
Co drugi dzień wykonuję następujące ćwiczenia:
1.Pompki z wąskim rozstawem rąk
12
10
8
6
2.Pompki z szerokim rozstawem rąk
12
10
8
6
3.Pompki z nogami wyżej
12
10
8
6
4.Pompki na trzech krzesłach ( czasami zamieniam to ćwiczenia na pompki z rękoma wyżej niż reszta ciała )
12
10
8
6
Razem: 144 pompki, przerwy między seriami 30 - 60 sekund, przerwy między ćwiczeniami 2 - 3 minuty.
W przyszłości zamierzam kupić hantle.
Po pompkach robię - ABS 8 Minute.
Zdjęcie: http://s4.ifotos.pl/img/hehexdjpg_xwweawa.jpg
Krzysztof Piekarz
