Chude rączki, brzydki brzuch - sztanga idzie szybko w ruch ;]

Dziękuję za informacje - z pewnością się do nich zastosuję.

Naramienne + ramiona

Wyciskanie stojąc: 10, 10, 10, 10, 10 - 15, 15, 17, 17, 19
Unoszenie sztangielek w przód: 10, 10, 10, 10, 10 - 4, 4, 4, 4, 4
Unoszenie sztangielek bokiem: 10, 10, 10, 10, 10 - 4, 4, 4, 4, 4

Uginanie sztangi prostej: 10, 10, 10, 10, 10 - 14, 14, 16, 16, 18
Uginanie sztangielek z supinacją: 10, 10, 8, 8, 8 - 6, 6, 8, 8, 8

Wyciskanie francuskie: 8, 8, 8, 8, 8 - 15, 15, 16, 16, 16
Wyciskanie sztangielki zza głowy: 8, 8, 8, 8, 8 - 4, 4, 4, 4, 4

1. Wyciskanie stojąc z widocznym zapasem, jednak moja wadliwa budowa anatomiczna barków daje się we znaki: ciężar idący bardziej na lewą stronę. Będę więc powoli dokładał ciężaru w perspektywie nadchodzących tygodni.

2. Unoszenie sztangielek w przód wyszło idealnie, nieduży zapas. Za tydzień zastosuję sztangielki 4,5 kg. Tutaj znów lewy bark zdecydowanie lepiej odczuł ćwiczenie.

3. Unoszenie sztangielek bokiem - tutaj ostatnia seria dosyć ciężko, a trzy pierwsze bez żadnego zmęczenia. Tym razem bardziej czułem pracę prawego barku.

4. Uginanie sztangi poszło dosyć ciężko. Mogłem użyć mniejszego ciężaru. Ostatnia seria z zapasem na 1-2 ruchy.

5. Sztangielki? Też poszło nie tak jak chciałem. Miało być 10 ruchów w każdej serii, ale mam nadzieję, że wyjdzie mi to za tydzień.

6. Wyciskanie francuskie bardzo, bardzo topornie. Do tej pory zastanawiam się jak dałem sobie radę. Za tydzień ciężar ten sam, ale postaram się wykonać ćwiczenie wolniej i dokładniej.

7. Sztangielka za głowę jak i francuz. 3 ostatnie powtórzenia musiałem wykonywać z pomocą mojej drugiej ręki. Mogłem zastosować mniejszy ciężar. Ale człowiek uczy się na błędach.

Jutro nogi!

Ze względu na brak sprzętu oparte tylko i wyłącznie na przysiadach. Niski zakres ruchów i większy ciężar. Oczywiście nie kosztem techniki. Naładuję aparat i jutro nagram filmy z treningu.

Do tego wrzucę jeszcze łydki. Z ciężarem własnego ciała - przeplatanka wspięć na dwóch i jednej nodze.

Zmieniony przez - Anorektyczek w dniu 2013-02-14 15:36:42

Anorektyczek

Ze względu na brak sprzętu oparte tylko i wyłącznie na przysiadach. Niski zakres ruchów i większy ciężar. Oczywiście nie kosztem techniki. Naładuję aparat i jutro nagram filmy z treningu.

Do tego wrzucę jeszcze łydki. Z ciężarem własnego ciała - przeplatanka wspięć na dwóch i jednej nodze.

...

Wykroki, żuraw, syzyfki, przysiad bułgarski, hip thrust, martwy ciąg na prostych nogach, rumuński martwy ciąg, dzień dobry z nogami wąsko i równolegle, uginanie nóg leżąc z hantlem między nogami, prostowanie nóg siedząc z hantlem między nogami, siady szeroko, wysoki step, kaczy chód, hack przysiady...

Kurczę, zapomniałem hasła i nazwy użytkownika YouTube i nie mogę wrzucić filmów. Znacie jakiś dobry serwer na filmy, gdzie można oglądać je bez pobierania na dysk?

Wczorajszy trening:

NOGI RAZEM Z ŁYDKAMI

Przysiad ze sztangą na barkach: 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 3, 3, 2, 2 - 25, 25, 30, 30, 35, 35, 40, 40, 45, 45, 50, 50 kg
Wykroki ze sztangielkami: 16, 16, 12, 12, 8 - 8 kg

Wspięcia na palce z ciężarem własnego ciała na podwyższeniu: 30 x dwie nogi, 20 x jedna, 20 x dwie, 15 x dwie, 15 x jedna, 10 x dwie, 10 x jedna - jeden obwód

Próbowałem również hack przysiadów, ale nie wyszło. Mam stosunkowo długie nogi w porównaniu do krótkiego tułowia. Kiedy próbowałem chwycić sztangę i schodzić w dół przewracałem się do tyłu mimo psychicznego skupienia się, by ciężar ciała "przerzucić" na przód.

Mam nagrane filmy - zastanawiam się tylko na jaki serwer je wrzucić, by dało się oglądnąć bez pobierania. Chodzi o ocenę techniki siadów i wykroków.

Po piątkowym treningu nóg mam tak mocne bóle łydek, że ciężko jest mi chodzić. Mam problem z prostowaniem nóg. Do tego straszliwe skurcze, które przeszkadzały mi w śnie.

Skurcze mogą być spowodowane, brakiem magnezu w organizmie. Proponuje się zaopatrzyć, w musujące tabletki z magnezem.

Magnezu bądź potasu^, najtańszy jest chyba aspargin który zawiera oba pierwiastki.

skurcze tak brak magnezu i potasu sie do tego przyczynia

ja daje aspargin 3tabsy rano po tr i na noc