Szacuny
0
Napisanych postów
75
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1230
Witam :)
Cel redukcja, zapotrzebowanie kcal 3300 1.Chcę abyście ocenili dietę, czy coś z tego będzie
2.Czy moglibyście coś doradzić zamiast twarogu, albo, jak go jeść, aby był ,,jadalny"
3.Czy tuńczyk w puszce z oliwą z oliwek można jeść często?
Szacuny
1417
Napisanych postów
35562
Wiek
41 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
150829
Dieta monotonna, kwasotwórcza, deficytowa w potas, wapń, magnez, witaminy A i D, kwasy omega 3.
Twaróg zastąpić można mięsem, rybami, jajami, albo podać go z kanapkami z razowego pieczywa, z ryżem i owocami na słodko, ze szczypiorkiem i pomidorem na ostro, etc...
Tuńczyk z puszki nie częściej niż raz w tyg
Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-06 07:27:40
Szacuny
0
Napisanych postów
75
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1230
co rozumiesz poprzez monotonna? Myślisz, że cały czas będę jadł to co tutaj napisałem? Akurat osobiście myślę, że wapna mi tutaj nie brakuje, a potas mam z warzyw typu pomidory, buraki :) witaminę A,D też będę dostarczał poprzez ryby różnego rodzaju. Nie będę ciągle jadł ryżu białego, tylko ziemniaki, kasze, makarony. Warzyw nie uwzględniałem, ale mam sporo:) Dzięki za porady dotyczące twarogu:) Po tym co tutaj napisałem dieta jest w miarę dobra??
Szacuny
1417
Napisanych postów
35562
Wiek
41 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
150829
Wapnia masz około 400 - 500mg max, zapotrzebowanie jest 2 x większe. Potasu masz około 2 - 2,5g - to samo potrzebujesz przynajmniej 5g. Brakuje jeszcze witaminy B1 no i niacyny jest ledwie 20 - 30% zapotrzebowania. Tak wiec ta dieta co rozpisałeś dla mnie nie jest OK. Ale jeśli twierdzisz, że wszystkie niedobory wyrównasz, dietę będziesz urozmaicał, to może być. Monituj masę ciała i obwody i patrz czy nie leci zbyt szybko / wolno - i w razie potrzeby wprowadzaj zmiany.
Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-06 09:16:47