1. Nie wiem, czy dobrze dałem kolejność ćwiczeń i czy wgl je dobrze dobrałem...
A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie
Przysiady ze sztangą 3 serie
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
Uginanie ze sztangą 2 serie
Wspięcia stojąc 3 serie
Brzuch
B
Wyciskanie hantli skos 3 serie
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie
Pompki w podporze tyłem 2 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie
Przysiady wykroczne 3 serie
Uginanie ramion z hantlami 2 serie
Spięcia siedząc 3 serie
brzuch