Kacperloo
witam.
Ważę w tej chwili 77 kg, mam 178 cm wzrostu.
Zaczynam biegać, wiem że wytrwam. Mój cel to zbić wagę do 68 kg.
Biegam mniej więcej tak ( wkleje z endomondo).
DISTANCE
8.89 km
DURATION
46m:41s
AVG. SPEED
5:15 min/km
MAX. SPEED
3:31 min/km
CALORIES
726 kcal
HYDRATION
0.19L
MIN. ALTITUDE
75 m
MAX. ALTITUDE
154 m
TOTAL ASCENT
247 m
TOTAL DESCENT
251 m
DISTANCE
7.45 km
DURATION
39m:30s
AVG. SPEED
5:18 min/km
MAX. SPEED
3:49 min/km
CALORIES
608 kcal
HYDRATION
0.16L
MIN. ALTITUDE
80 m
MAX. ALTITUDE
138 m
TOTAL ASCENT
112 m
TOTAL DESCENT
115 m
Do tego jesli chodzi o dietę to codziennie wygląda tak samo z tym ,że np wymieniam sobie różne rzeczy na takie same w innym smaku.
I Posiłek 7.30
Kefir 0% Tłuszczu Jagodowy
II Posiłek 10.00
Jogurt naturalny + jakiś owoc (jablko, banan, pomarancz)
III Posiłek 13.00
Kanapka z szynką (mama sama stara się robić w domu, jakiś schabik czy cycka z kury zrobi w żaroodpornym) i jakaś musztarda na to i warzywka zalezy od dnia.
IV Posiłek 15 - 17 (zalezy jak ze szkoly wracam)
nie jem zup wgl, wywaliłem je bo tylko rozpychają
co do drugich dań to zawsze jakas salatka, grecka itp albo jakas kapusta kiszona, ogorek kiszony, konserwowy i kawalek jakiegos dobrego mieska ;), staram sie nie jesc ziemniakow
V posiłek (po treningu)
Banan/2 banany - zalezy od apetytu - bezposrednio po bieganiu, przed prysznicem nawet
i po prysznicu kubek duzy kefiru zwyklego, z 400 g
50 g jakiegos mieska lekkiego i z 2 pomidory
ocencie prosze co mam usunac z diety czy cozrobic z bieganiem. biegam wieczorami, tzn 19-20. 20-21 zalezy od dnia.
Ważę w tej chwili 77 kg, mam 178 cm wzrostu.
Zaczynam biegać, wiem że wytrwam. Mój cel to zbić wagę do 68 kg.
Biegam mniej więcej tak ( wkleje z endomondo).
DISTANCE
8.89 km
DURATION
46m:41s
AVG. SPEED
5:15 min/km
MAX. SPEED
3:31 min/km
CALORIES
726 kcal
HYDRATION
0.19L
MIN. ALTITUDE
75 m
MAX. ALTITUDE
154 m
TOTAL ASCENT
247 m
TOTAL DESCENT
251 m
DISTANCE
7.45 km
DURATION
39m:30s
AVG. SPEED
5:18 min/km
MAX. SPEED
3:49 min/km
CALORIES
608 kcal
HYDRATION
0.16L
MIN. ALTITUDE
80 m
MAX. ALTITUDE
138 m
TOTAL ASCENT
112 m
TOTAL DESCENT
115 m
Do tego jesli chodzi o dietę to codziennie wygląda tak samo z tym ,że np wymieniam sobie różne rzeczy na takie same w innym smaku.
I Posiłek 7.30
Kefir 0% Tłuszczu Jagodowy
II Posiłek 10.00
Jogurt naturalny + jakiś owoc (jablko, banan, pomarancz)
III Posiłek 13.00
Kanapka z szynką (mama sama stara się robić w domu, jakiś schabik czy cycka z kury zrobi w żaroodpornym) i jakaś musztarda na to i warzywka zalezy od dnia.
IV Posiłek 15 - 17 (zalezy jak ze szkoly wracam)
nie jem zup wgl, wywaliłem je bo tylko rozpychają
co do drugich dań to zawsze jakas salatka, grecka itp albo jakas kapusta kiszona, ogorek kiszony, konserwowy i kawalek jakiegos dobrego mieska ;), staram sie nie jesc ziemniakow
V posiłek (po treningu)
Banan/2 banany - zalezy od apetytu - bezposrednio po bieganiu, przed prysznicem nawet
i po prysznicu kubek duzy kefiru zwyklego, z 400 g
50 g jakiegos mieska lekkiego i z 2 pomidory
ocencie prosze co mam usunac z diety czy cozrobic z bieganiem. biegam wieczorami, tzn 19-20. 20-21 zalezy od dnia.
Krzysztof Piekarz
friskenn
Ekspert-SFD
Anonim
peepeek
