Redukcja do korekty.

Witam. Postanowiłem przejść na redukcję tkanki tłuszczowej i zrzucić z 80kg do 70-75kg, a potem zacząć dietę na masę. Moje zapotrzebowanie :

Współczynnik BMR 1990.89
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3434.29
Węglowodany 55% 1888.86kcal = 472.22gram
Białko 15%% 515.14kcal = 128.79gram
Tluszcz 30% 1030.29kcal = 114.48gram

Dieta : kcal/B/T/W
Pierwszy posiłek 7:00
1. Płatki owsiane 100g 366/11/7/62
2. Mleko 3,2% 100g 61/3/3/5
Razem : 427/14/10/67

Drugi posiłek 11:00
1. Chleb graham 120g 271/9/2/53
2. Ser twarogowy półtłusty 100g 133/9/5/4
3. Mleko 3,2% 200g 122/7/6/10
Razem : 526/35/13/67

Trzeci posiłek 14:00 (przed treningiem)
1. Danio czekoladowe-Danone 150g 183/9/7/22
2. Orzechy włoskie 100g 654/15/65/2
3. Banan 120g 114/1/0/26
Razem : 951/25/72/50

Czwarty posiłek 17:00 (po treningu)
1. Ryż Biały 100g 344/7/1/77
2. Gotowana pierś z kurczaka 150g 225/50/3/0
3. Pomidor 170g 26/2/0/4
4. Ogórek 100g 10/1/0/2
5. Kapusta Pekińska 100g 10/0/0/1
5. Oliwa z oliwek 10g 88/0/10/0
6. Melko 3/2% 100g 61/3/3/5
Razem : 764/63/17/89

Piąty posiłek 20:00
1. Chleb Graham 100g 226/8/2/45
2. 2 jaja kurze całe 120g 145/13/10/1
Razem : 371/21/12/46

Ogólnie wychodzi : 3039/158/124/319

Co o tym myślicie? Jeśli można ją jakoś urozmaicić to proszę pisać. Zamiast piersi z kurczaka naprzemiennie będę jadł rybę. W czwartym posiłku z tych warzyw będzie sałatka.


Zmieniony przez - MasterVeQu w dniu 2013-01-06 02:30:49

jak widzę, to białka daj więcej, 124g tłuszczy? 320 g węgli, to i tak za dużo, 240g.
Ale kolacja do poprawy, danio do wymiany, rano brak źródeł węgli, to mleko w 2 też takie nijakie.