Dieta do oceny 77kg

Pogłówkowałem no i jest, proszę o ocenę i porady. Mam 29 lat ważę 77 kg, 175cm i pół roku treningu za sobą, zależy mi na nabraniu sporej ilości masy.
Dzięki

I 12:00
Omlet, płatki owsiane, rodzynki, syrop klonowy

II 15:00
2x bułka, pieczeń karkowa lub pierś z kurczaka soute, żółty ser, ogórek, pomidor

III 18:00
Jogurt lub serek wiejski, banan

IV 21:00
Kotlet z piersi kurczaka lub bitki wołowe lub ryba, do tego ryż lub kasza gryczana lub ziemniaki lub kuskus, i do tego brokuły , pomidor, oliwa z oliwek

V 00:00 (przed treningiem)
Pieczywo razowe, pierś z kurczaka soute, ogórek, pomidor

VI 02:30 (zaraz po treningu)
Gainer + banan

VII 03:30 (przed snem)
Jajecznica z 3 lub 4 jaj, pomidor, tuńczyk lub szprotka lub makrela

Syrop klonowy ograniczaj, pieczywo zamień na razowe, jogurt daj naturalny, kuskus wywal, tuńczyk z puszki 2-3 razy w tygodniu, makrela wędzona to samo. Brakuje obliczeń, zapotrzebowania, gramatury diety.

ok, zaraz poprawie, poobliczam i dodam cyferki
dzieki