Nie ma efektow w podnoszeniu na klate.

PONiedzialek:
wyciskanie sztangi 10-8-8-6-
wyciskanie hantelek w lawce uniesionej do gory 10-10-10
rozpietki 10-10-10
Tric:
wyciag 10-8-8 sprzed i za karku
wycistanie gryfu francuskiego 10-10-10
wyciskanie na lawce sztanki wazki chwyt lokcie przy zebrach 10-8-8-6 daj odwrotne pompki

Sroda
Barki
unoszenie sztangielek 10-10-10
wyciskanie sztangi w siadzie z przed i za karku 10-8-8 zamiast tych dwóch daj zarzut z wyciskaniem
biceps
wyciskanie gryfy francuskiego 10-8--8 na biceps dwa starczą każdego po 3-4 serie, nie opłaca się robić jednego 2 serie i drugiego 2 serie, mięsien dostaje bodziec a zaraz inny bo inaczej rękę ułozysz i już jest co innego.
hantle 10-10 na reke
hantel w opadzie tlownia 10-10
PIatek
plecy
wyciag 10-8-8- z przed i za karku lepiej daj podciąganie
pochylal tlow to przodu i wycikam sztange do mostka 10-10 tak jw daj jednego wiosłowania 4 sereie albo podciaganie do mostku albo wiosło koncem.
podciaganie konca sztangi w opadzie 10-10
przedramie
sztanga, hantle do bolu
sobota
nogi
martwy ciag 10-10 3-4 serie
chodznie po schodach z obciazeniem
wykroki ze sztanga 10-10
sztanga na kark i lydy cwicze 10-10

ogólnie triceps katujesz podczas klatki a potem robiszs jeszcze 3 cwiczenia w 10 seriach a na nogi tylko dwie serie siadów, nie porporcjonalnie jest.

Gats 2

Pilnuj poprawnej techniki, rób mostkowanie. Jak robiłeś luźno to wiesz, na parę machnięć ot tak sobie może i miałeś siłę, teraz jak ćwiczysz regularnie, z planem, piramidką, jest już za ciężko. technika i dobre żarcie, żebyś miał siłę. A jak nawet wtedy nic nie pójdzie... ja bym próbował wtedy rampy zamiast piramidki w wyciskaniu, 5 powt w serii

Mostkowanie?

Podczas wyciskania się mostek robi.

Wiem, wiem. Chodzilo mi o to ze Gats 2 nie widzi roznicy pomiedzy mostkowaniem a robieniem mostka :)

o co chodzi z tym mostkowanie jak to sie wykonuje itd.

Spójrz jak wykonuje, omawia.

Gats 2
Jaki mostek ? W tym wieku,przy takim stażu ? Opanuj się chłopie !
Jak można doradzać takie głupoty ,młodemu początkującemu chłopakowi ?

Kolejni też się nie popisali nakłaniając do zminiejszeniailości powtórzeń , w zakresie 5 ruchów...

Te wszystkie rzeczy można powoli wdrażać do treningu,ale to wszystko wymaga czasu...i cierpliwości.

W tym wieku skup się na pokonywaniu własnego ciężaru ciała np.pompki,podciąganie na drążku. A na siłowni trening z użyciem właśnie takich ciężarów jakie teraz stosujesz,czyli pozwalające Ci na wykonanie 10 powtórzeń. Siła przyjdzie stopniowo,wraz z intensywnością treningów. Powoli zwiększaj obciążenia ,nadal starając się wykonać 10 ruchów. Przez conajmniej miesiąc nie wykonuj żadnych prób siłowych na mksa,typu wyciskanie leżąc.
Cierpliwość i odpowiednie wykonywanie ćwiczeń oraz odpowiednie oddychanie,i efekty będą zauważalne.

SWOJĄ DROGĄ W TYM WIEKU POWINIENEŚ MIEĆ NA SIŁOWNI OPIEKUNA !!! A NIE SZUKAĆ POMOCY NA ODLEGŁOŚĆ W NECIE !!!

spoookojnie ziomek przyjdzie czas i na ciebie. Siła przyujdzie razem z masą. Narazie regularnie odwiedzaj siłownie, dobrze jedz i poprawnie wykonuj ćwiczenia. Powodzenia!