FBW 3xtyg prosba o ocene ;)

Płeć: M
Wiek: 22
Wzrost: 196
Waga: 98
Staż tren: +/- 2 lata
Ostatni plan tr: 3miesiace masa split 3xtyg
Ostatnie suple: AAKG, mono kreatyny
Cen na Nowy Rok ;) : redukcja
Obecnie stosowane suple: Thermal, Bcaa, beta-alanina
Plan tren: 3xtyg FBW plan A,B,C ; przed i po treningu po 10min aerobów. DNT: aero, piłka, fitness.
Dodam, że 1,2 w tyg pracuje jako kelner.

i wyzej wspomniany plan:
A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s
Barki: Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Plecy: Martwy ciąg 3s
Nogi: Uginanie nóg na maszynie siedząc 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 3s
Barki: Unoszenie sztangi w przód 3s
Triceps: Pompki odwtotne 2s
Biceps: Modlitewnik 2s

C
Nogi: Wykroki z hantlami 3s
Plecy: Podciąganie 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 3s
Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Odstęp miedzy seriami 90sek.

Prosze Was o ocene obecnego planu, komentarze negatywne i pozytywne mile widziane ;)

te 10 minut aero troche bez sensu. przed tren jako rozgrzewka ok ale po treningu to przynajmniej te 20 minut.. plan w miare ok. w B unoszenie w przod zrob unoszenie na boki.

i do klaty skos w gore gdzie ?

Czyli zwiekszamy aero po treningu. Oczywiscie, ze mam blac w C klatka powinna byc skosna a nie ujemna xD Co do samych barkow to jezeli nie bedzie unoszenia do przodu to wylaczymy z pracy przedni akton, bo w wyciskaniu i unoszeniu na boki dziala glownie srodkowy.

w wyciskaniu przedni :)

Oooo to dzieki na wyprowadzenie z bledu ;) a plan ogolnie chyba ok, co?

mi sie podoba. hantle angazuja tez boczny. ale glownie przedni pracuje :)