Dieta do oceny /sprawdzenia.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 75
Wzrost : 170
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 86
Obwód uda : nieznane
Obwód łydki : nieznane
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20 %
Aktywność w ciągu dnia : szkoła,
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - aero+ HST
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale na redukcji staram sie nie jesc
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia ,bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak,mam na myśli spalacz
Stosowane wcześniej diety :popularne LC

A teraz postaram sie zamieścic dietę która sam ułozyłem ,prosze o ocene oraz ewentualnie porade;p

Moje dzienne zapotrzbowanie to ok 2300kcal, jak narazie to
BTW wynosi 160/100/220
Moja dieta :

POSIŁEK 1
Płatki owsiane
1Orzechy włoskie
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
Mleko UHT 3,2% tłuszczu
ŁĄCZNIE: btw/ 32/36/53 /kcal 663
PSIŁEK 2
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Kapusta pekińska
Marchew
Oliwa z oliwek
ŁĄCZNIE:btw//27/7.3/kcal/189

POSIŁEK 3
Śledź świeży
Brokuły
Orzechy włoskie
ŁĄCZNIE:btw.24/31/4/389

POSIŁEK 4 przed treningiem
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Ryż biały
ŁĄCZNIE:btw/26/2/54/kcal474

POSIŁEk 5

Kasza gryczana
5Tuńczyk w wodzie
ŁĄCZNIE:btw/36/4/44/kcal 360

KOLACJA.
Ser twarogowy półtłusty
Oliwa z oliwek
ŁĄCZNIE :btw/28/17/6/kcal 288

Bilans całego dnia to BTW 174/96/170..

Prosże o ocene . do diety mam zamiar zakupic spalacz,a tu pytanie jaki polecacie ? ,

Pomoże ktos ;p

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.