Pierwsza dieta - Proszę o sprawdzenie

Witam Cwiczyłem na siłowni około 3 miesiące bez większych efektów. Dlatego teraz zamierzam zacząc od diety.

Wiek:20 lat
Waga:75 kg
Wzrost:182cm
Cel: Masa , nabranie siły

Współczynnik BMR 1873.34
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2903.68
Węglowodany 55% 1597.02kcal = 399.26gram
Białko 15%% 435.55kcal = 108.89gram
Tluszcz 30% 871.1kcal = 96.79gram

Proszę o ocene diety oraz wszelkie wskazówki/uwagi.





Zmieniony przez - szewa92 w dniu 2013-01-06 12:59:06

1. dodaj produkt zawierajacy bialko (jakies miesko, ryba, nabial)
2.wyrownaj proporcje ww zlozonych do prostych- mniej banana wiecej chleba
3.zadne jablko...Daj makaron razowy z twarogiem + warzywko dla smaku
4.jezeli to jest posilek przedtreningowy to ogranicz oliwe( masa masą ale bez przesady) ;)
5.dodaj miesko, albo zastap caly posilek gainerem

Dzięki wielkie za rady! Zastosowałem się do wskazówek i poprawiłem dietę.
Zmieniłem też godziny posiłków ze względu na prace. Zastąpiłem posiłek nr 3 na gainera a nie 5 ponieważ jest to posiłek jedzony w paracy a nie mam możliwości by coś porządnego zjeśc w tych godzinach. Tak będzie dobrze??

zmien gainera to po 1 ;P
co widze jeszcze ostatnim posilku dodaj masła orzechowego lub oleju jakiegos
dodaj warzyw do potraw nie boj sie tego:)
i wiecej zdrowych tłuszczy
masz duzy wybor
olej z Lnu
olej z pestek winogron
avocado
siemie z Lnu!
migdały
do 2 posilku śmiało mozesz dodac sezamu

Jaki gainer będzie najlepszy?? Jakaś wskazówka chociaz :) bo nie znam się na tym.

mutant mass np dobry sklad ma patrz sie by w skladzie gainera nei bylo melato i dextro i bialka roslinnego
rozwiazaniem lepszym od gainera jest waxy maize kupic i bialko wpc i w 2 shakerach pic sam tak robie bd w pracy koszt waxy maize na miesiac to max 65zł
a bialka 35 ( umnie na tydzien tobie wiecej starczy)