Dieta do oceny/poprawy

Witam. Mam zamiar wziąć się za siłownie na poważnie, ale póki co nie mam ułożonej diety. Mam plan ćwiczeń rozłożony na 3 dni treningowe. Ważę ok. 60kg przy wzroście prawie 180. Nie liczyłem zapotrzebowania kalorycznego ale pewnie jest niewielkie bo za dużo nie jadam. Chodzi mi oczywiście o dietę masową. Korzystając z Kalkulatora kalorii zrobiłem sobie taki przykład:

5:00 śniadanie
-omlet (3 jaja całe, 100g płatków owsianych)
-orzechy włoskie

9:00 śniadanie w pracy
Kanapki z chlebem żytnim + szyneczka (np. polędwica) + ser zółty (jest to posiłek w pracy podzielony mniej więcej 2:3 całości jem o 9:00 i 1:3 o 12:00 bo krótsza przerwa)

15:00 obiad
-filet z ryby (np. z mintaja)
-paczka ryżu paraboiled Sonko
-warzywa na patelnię

(ok. 16:00, 16:30 trening)

18:00 posiłek po treningowy
-piersi z kurczaka
-paczka ryżu paraboiled Sonko

21:00 kolacja już przed snem
-serek wiejski Delicate

Ogólna suma wartości odżywczych: 2913 kcal, 177 g białka, 111 g tłuszczu, 359 g węglowodanów

W załączniku dodaje zdjęcie z przedstawioną ilością kalorii na każdy posiłek.

Proszę o wszelkie uwagi co usunąć a co dodać. Obliczyłem że mniej więcej taka dieta wyniesie około 14zł/dzień

2 posiłek do wymiany, daj normalne mięso i węgle, chleb jeśli już to pełnoziarnisty. Dodaj warzyw do posiłków i urozmaicaj dietę.

to zamiast kanapek jakąś sałatkę z makaronu i mięsem z piersi dać? bo nie mam dostępu żeby coś odgrzać i czasu

Może być sałatka, możesz zjeść i na zimno to mięso, też będzie okej.