Prośba o ocenę planu

Cześć!

Jestem tu nowy, więc witam wszystkich :)
Jak każdy nowy (:D) mam zamiar zacząć ćwiczyć. Byłbym szczęśliwy gdybyście raczyli ocenić mój plan treningu.

Garść inf o mnie: wzrost ok 180cm, waga 73 kg. Otyły nie jestem, lekki brzuszek jest (piwny? ) Mało aktywny fizycznie. 18 lat.
Dla przykładu pompek zrobię ok. 35 :) Mam zamiar zacząć trenować - dla zdrowia i rzeźby. Nie oczekuję wielkich efektów, ale póki co mam motywację i chcę to wykorzystać.
ćwiczyć chcę w domu (do dyspozycji drążek, ekspandery, rowerek) + basen.

Jaki plan?
ćwiczyć chcę co dwa dni czyli 3-4 razy w tygodniu.
Przed każdym treningiem rozciąganie i po również.
Będzie to jedyne źródło ruchu oprócz spacerów

Myślałem o czymś takim:
1 dzień: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html (dokładnie jak tu (wersja trudniejsza oczywiście)
Dzień przerwy
2 dzień: Jazda na rowerze (nie wiem czy 1h z małym obciążeniem i bardzo szybko - leje się z człowieka pot strumieniami - wytrzymałościowy czy lepiej 45 minut z dużym obciążeniem - na siłę nóg).
Dzień przerwy
3 dzień: ćwiczenia jedynie z drążkiem + ekspander. Na drążku podciągnięcie: 3x maks tz. ok 7 podciągnięć w serii (każda z innym ułożeniem rąk) + krzesełka + ekspander na biceps/triceps.
Dzień przerwy i od nowa.

Któryś z tych dni mogę raz w tygodniu zamieniać na godzinne pływanie kraulem (intensywne).

Co myślicie? Będą efekty? Nie zniszczę sobie stawów? Jestem po kontuzji kolana, dlatego jest to ważne. Dobierałem właśnie ten trening troszkę pod to i wydaje mi się że będzie ok.
jakich efektów i po jakim czasie mogę się spodziewać?


Pozdrawiam!

Zmieniony przez - Joseph5 w dniu 2013-01-06 14:00:08

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Przepraszam, rzuciła mi się ta opcja w oczy, ale postanowiłem jej nie zaznaczać. teraz nie mogę już edytować tematu. Wydaje mi się jednak że wszystkie informacje niezbędne do oceny treningu podałem.

@Wpiszę po prostu ręcznie.
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 73

Wzrost : 181

Cel treningowy : rzeźba, wytrzymałość, siła.

Staż treningowy na siłowni : brak stażu

Uprawiane inne sporty : Obecnie żadnych

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Treningu w domu więc drążek, ekspandery.

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : Kontuzja kolana (zwichnięcie rzepki)

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: ---

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ----


Zmieniony przez - Joseph5 w dniu 2013-01-06 14:35:53

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html to będzie dobre rozwiązanie bez sprzętu masz w postach podwieszonych sporo tematów o diecie , poczytaj.