Redukcja i wyrzeźbienie sylwetki - moja droga, prośba o ocenę i porady.

Powodzenia i do przodu! ;)

Jeżeli to gotowana marchew to tak, jeśli surowizna to nie, chodzi o węgle i o to jak się zmieniają poddane obróbce cieplnej.

Trening na dziś wykonany:
plank max czas 2 min/ 2min
Martwy ciąg z hantlami 2 serie po 15 powtórzeń: 10kg
Wykroki z hantlami 2 serie po 15 powtórzeń: 10kg
wiosłowanie hantelką 2 serie po 15 powtórzeń: 10kg
wyciskanie hantli leżąc 2 serie po 15 powtórzeń: 5 kg
Wyciskanie hantli stojąc na barki 2 serie po 15 powtórzeń: 5kg
uginanie przedramion (biceps)2 serie po 15 powtórzeń: 5kg
wyciskanie francuskie stojąc (triceps)2 serie po 15 powtórzeń: 1,5 kg

Czy w dni wolne od treningu mogę wykonywać 30 minutowy jogging? Jestem gruszką, a to ponoć dla mnie niewskazane ale może na początek nie zaszkodzi?

Będę wdzięczna za poradę i każdą wskazówkę.

ach ten plank jesteś pewna techniki? Bo wytrzymując 2x po 2min to powinnaś być na tyle silna, żeby zrobić planche czyli coś takiego:




Pracujemy nad ciężarami czyli:
- MC taki sam ciężar jak w wykrokach? Dorzuć w MC bo 10kg to siatki z zakupami ważą Filmiki z MC i wykroków by się przydały
- mały biceps robisz takim samym ciężarem jak duży zespół mięśni jakim jest klatka piersiowa. Teraz pytanie czy opyerdzielasz się w wyciskaniu czy technika kuleje w uginaniu.


Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-01-09 11:43:46

Nie jestem pewna techniki, opierałam się na przedramionach, starałam się mieć wyprostowane ciało na jednej linii. Ćwiczenia ze zdjęcia oczywiście nie zrobię :D
15 kg w MC będzie ok?( po 7,5kg na rękę).
Jak robię triceps to mi ręka omdlewa i za pierwszym razem dałam zrobić z 5 kg, ale w drugim powtórzeniu juz nie i wówczas zmniejszyłam do 1,5 kg...
Filmiki? Tzn mam sie nakręcić podczas ćwiczeń?

To może dodam jeszcze 1 trening z przedwczoraj do oceny:
Wznosy nóg z leżenia 15/15
Wspięcia na palce obunóż 15/15, 10 kg
Przysiady klasyczne z hantlami 15/15,10 kg
wejście na ławkę z hantlami 15/15 ,10 kg
wznosy z opadu 15/15, 10 kg
Pompki klasyczne max powtórzeń 5/5,
Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15, 10 kg
Pompki w podporze tyłem 15/15, 10 kg

tak nagrać siebie jak ćwiczysz, bo jak inaczej możemy ocenić technikę
Nie pytaj mnie ile masz brać bo ja tego nie wiem. To Ty ćwiczysz i to Ty powinnaś wiedzieć ile masz brać - ma być ciężko, bardzo ciężko bo na razie to takie machanko wychodzi.
Ja, po obejrzeniu obciążeń mogę jedynie wywnioskować, ze coś jest nie tak na podstawie proporcji między ciężarami.

standardowo:
PLANK (Martucca)
Ustawiasz się do planka, wydychasz powietrze. Następnie spinając mięśnie pośladków i brzucha wychylasz miednicę tak, jakbyś chciała kością łonową dotknąć mostka. Powinno towarzyszyć temu uczucie skrócenia się mięśni brzucha i zbliżenie się pępka do kręgosłupa. Utrzymując cały czas mięśnie w takim właśnie napięciu robisz wydech i dalej już normalnie oddychasz.


Co do następnego treningu, wznosów nie rób z obciążeniem - to nie jest machanie tułowiem, skup się na powolnym wznoszeniu, przytrzymaj w szczycie i powoli opadaj.
Wejście na ławkę jest ciężkim ćwiczeniem a robisz je takim samym ciężarem jak przysiad. W ogóle czujesz ciężar w przysiadzie?

przez ostatnie 2,5 miesiaca ćwiczyłam Body Revolution z Jillian Michaels i tam machałam ciężarkami 3 kg więc w porównaniu z tym teraz zdecydowanie czuję ciężar. Dołożylam sobie przed chwilką ciężarki do hantli i dałam robić zrobić przysiad z 15 kg więc chyba faktycznie mialam za mało.
Plank miałam płasko dłonie na podłodze, a doczytałam, że trzeba je mieć równolegle i mały palce ma być wgnieciony w podłoże. Miednicy tez tak nie napinałam i głowę w dół trzymałam. Czyli źle. Następnym razem zrobię poprawnie, a przynajmniej się postaram.

Dziękuję za cierpliwość w tłumaczeniu wszystkiego takiemu laikowi jak ja. Dopiero zaczynam, imponujecie mi i chcę się wszystkiego nauczyć i robić to dobrze :)