Jak żyć panie premierze?

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):

Wiek : 16,9 msc
Waga : 63
Wzrost : 174
Staż treningowy: trochę sobie pomacham od czasu do czasu hantelkami, drążek pompki, te sprawy, półtora roku temu siłownia 1/tydzień przez rok
Nie mogę znaleźć miarki ale na pompie w klatce mam jakieś 103 +/-2, w bicku 31
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):basen 1/tydzień, prawdziwe wf-y, z których wychodzę spocony jak szczur 3/tydzień, rekreacyjnie piłka nożna, squash, tenis w przeszłości tenis 2 lata, viet vo dao 6 lat
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry, kontuzja kości ogonowej na snowboardzie 2 lata temu, rok rekonwalescencji
Preferowane formy aktywności fizycznej: nie lubię biegać, ale jak będezie trzeba to mogę się poświęcić
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: hajs się zgadza
Cel/problem/opis: poprawa sylwetki, w sumię nie wiem czy lecieć na masę czy na redukcję, bo lato, krata, a najchętniej i na to i na to :DDDD

Po co dwa tematy zakładasz;<
Zdecydowanie masa, co Ty redukować chcesz.
Zbilansowana dieta, odpowiedni trening, polecam FBW
Kcal +300 i lecisz
www.potreningu.pl oblicz zapotrzebowanie tam

2900+300=3200 [kcal]
Czy jak będę miał michę na masę + strzele sobie jakiegoś geinerka to czy to może iść w parze z aerobami, żeby zeszło trochę fatu z brzucha?

Mam jeszcze coś takiego do oceny, nie jest to FBW, ale myślę, że na początek wystarczy, nie chcę się zapisywać na siłownię chwilowo bo dużo czasu nie mam:
3/tydzień:
4x20 przysiady (pozniej mozesz dorzucic np obciazenie do plecaka)
grunt zeby dbac o proste plecy, dupa wypieta do tylu, plecy i brzuch napiete, glowa patrzy prosto przed siebie
4x8 podciaganie na drazku podchwytem na szerokosci barkow
bez oszukiwanych ruchow, bujania,broda nad drazek
4x10 pompki
4x10 wznosy hantli bokiem stojac
(cwiczenia na barki , wazna jest technika i czucie miesni bardziej niz ciezar poczytaj/oblookaj na utubie technike)
4x8 uginanie ramienia z hantlem o kolano
4x8 francuskie wyciskanie hantli nad glowa siedzac
+
bieganie w dni bez treningu

Zmieniony przez - Ariesovsky w dniu 2013-01-06 17:41:57