...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
zmieniłem troche jakieś poprawki to mowcie
Poniedziałek Klata + Tric
Po rozgrzewce
ławka skośna w dół na maszynie 4x10-6
ławka skośna w góre wyciskanie hantelkami 4x10-6
ławka prosta rozpiętki 4x10-6
Tric:
pompki w podporze tylem 4xmax
łancuchami na przemian 4x10-6
leżać sznurkami za głowe 4x10-6
środa Plecy i biceps
Plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x max
mc 4x10-6
wioslo 4x10-6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4x10-6
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10-6
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x10-6
Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 4x10-6
piątek Barki kaptury przedramiona
barki:
siedzać wyciskanie ssztangielkami 4x10-6
noszenie w opadzie tlowia 4x10-6
podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4x10-6
kaptury:
Wznosy ze sztanga 4x10-6
Wznosy barków "Sztrugsy" 4x10-6
przedramiona
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4x10-6
idealnie ? ;)
Poniedziałek Klata + Tric
Po rozgrzewce
ławka skośna w dół na maszynie 4x10-6
ławka skośna w góre wyciskanie hantelkami 4x10-6
ławka prosta rozpiętki 4x10-6
Tric:
pompki w podporze tylem 4xmax
łancuchami na przemian 4x10-6
leżać sznurkami za głowe 4x10-6
środa Plecy i biceps
Plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x max
mc 4x10-6
wioslo 4x10-6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4x10-6
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10-6
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x10-6
Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 4x10-6
piątek Barki kaptury przedramiona
barki:
siedzać wyciskanie ssztangielkami 4x10-6
noszenie w opadzie tlowia 4x10-6
podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4x10-6
kaptury:
Wznosy ze sztanga 4x10-6
Wznosy barków "Sztrugsy" 4x10-6
przedramiona
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4x10-6
idealnie ? ;)
...
Napisał(a)
Poniedziałek Klata + Tric
Po rozgrzewce
ławka skośna w dół na maszynie 4x10-6
ławka skośna w góre wyciskanie hantelkami 4x10-6
ławka prosta rozpiętki 4x10-6
Tric:
łancuchami na przemian 4x10-6
leżać sznurkami za głowe 4x10-6
pompki w podporze tylem 4xmax
środa Plecy i biceps
Plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x max
mc 4x10-6
wioslo 4x10-6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4x10-6
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10-6
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x10-6
Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 4x10-6
piątek Barki kaptury przedramiona
barki:
siedzać wyciskanie ssztangielkami 4x10-6
noszenie w opadzie tlowia 4x10-6
podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4x10-6
kaptury:
Wznosy barków "Sztrugsy" 4xmax
przedramiona
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4x10-6
Nogi:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x10
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)4x10
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x10
UGINANIE NÓG STOJĄĆ: 4x10
idealnie ? ;)
Po rozgrzewce
ławka skośna w dół na maszynie 4x10-6
ławka skośna w góre wyciskanie hantelkami 4x10-6
ławka prosta rozpiętki 4x10-6
Tric:
łancuchami na przemian 4x10-6
leżać sznurkami za głowe 4x10-6
pompki w podporze tylem 4xmax
środa Plecy i biceps
Plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x max
mc 4x10-6
wioslo 4x10-6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4x10-6
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10-6
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x10-6
Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 4x10-6
piątek Barki kaptury przedramiona
barki:
siedzać wyciskanie ssztangielkami 4x10-6
noszenie w opadzie tlowia 4x10-6
podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4x10-6
kaptury:
Wznosy barków "Sztrugsy" 4xmax
przedramiona
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4x10-6
Nogi:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x10
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)4x10
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x10
UGINANIE NÓG STOJĄĆ: 4x10
idealnie ? ;)
...
Napisał(a)
Mam Problem z kolanami nie mg robic pełnych przysiadkow , cwicze rehabilitacjyjnie przysiady bez obciazenia poprostu gdy robie przysiad opadam do tyłu , a co sądzisz o tej odżywce z activlaba warta swego?
...
Napisał(a)
to do swojego treningu dodaj wykroki na 3cie cwiczenie i lydki rob na koncu
o jakiej odzywce mowa ?
o jakiej odzywce mowa ?
...
Napisał(a)
Ok Dzięki za te porady będe się tego planu trzymał , ActivLab Mass UP myślałem gdzieś tak 7kg na miesiac?
...
Napisał(a)
Jednak zostane przy tym Mass up bo ma więcej węgli białka i kalori na których ,mi żależy,Dzięki za porady :)
Poprzedni temat
Podstawowe Zasady - do oceny
Następny temat
Dobre i niedrogie białko w przystępnej cenie ze sterydem
Polecane artykuły