Pierwsza dieta do oceny!!

Witam. Chciałbym prosić o ocenę mojej diety. Postanowiłem wziąć się za siebie. W sierpniu idę na wesele kuzynki i chciałbym dobrze wyglądać. Ale to tylko przyczyna większej motywacji. Ogólnie chciałbym się za siebie zabrać. Na początku zależy mi na redukcji myślę że tak na start min 20 kilo.

Mam 22 lata i ważę 103 kg przy 182 cm wzrostu. Postanowiłem zastosować dietę Low Carbo. Do tego chce dołączyć aeroby tj. bieganie 30 min. dziennie (rano i wieczorem). Motywację mam dużą więc mam nadzieje że wytrzymam. Jeżeli nie to zostanie opcja raz dziennie. Wtedy postaram się biegać 45 min. wieczorem.

Do tego oczywiście dieta. A oto ona:

I posiłek
- duża szklanka mleka + dwie garści płatków kukurydzianych (została mi reszta, jak się skończą zastąpię je dwoma garściami płatków owsianych)
- 2 jajka ugotowane na twardo
- jeden kawałek chleba razowego z plasterkiem chudej szynki, plasterkiem sera i kawałek pomidora

II posiłek
- duży jogurt naturalny + dwie stołowe łyżki otrębów owsianych
- jakiś owoc

III posiłek
- tutaj jedna smażona (oliwa z oliwek) pierś kurczaka na zmianę z rybą z piekarnika
- warzywa gotowane na parze

IV posiłek
- sałatka rybna z tuńczyka

Wiem że ten jadłospis nie jest idealny ale mimo przeczytania wielu tematów na forum dalej mam trudność z określeniem prawidłowej diety.

Prosiłbym o pomoc w dobrze suplementów diety, ponieważ nie miałem jeszcze z nimi nic wspólnego.

Jakie warzywa i owoce mogę włączyć do diety?

Jeżeli chodzi o moją aktywność fizyczną na chwilę obecną jest ona znikoma. Nie uprawiam obecnie żadnych sportów ani ćwiczeń.

tuńczyk z puszki wywal raz na jakiś czymś możesz, ser i szynkę wywal, szynke zastąp jakimś mięsem i o dużo za mało kcal ;] wrzuć na potreningu.pl i daj zrzut. Warzywa i owoce hy wszystkie ;] jabłka, buraki, marchew, sałata ............

Daj zrzut z potreningu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie z przepisanymi posiłkami z powyższej diety.

Kalkulator kalorii
Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany
Śniadanie
9:00 Produkty b.d. 648 36 23 77 usuń
Mleko 1,5% Mlekovita g 110 8 5 13 usuń
Płatki kukurydziane g 145 3 1 31 usuń
Chleb żytni razowy g 156 4 1 32 usuń
Polędwica sopocka g 20 2 1 0 usuń
Ser Edamski tłusty g 72 6 5 0 usuń
Jaja kurze całe g 145 13 10 1

Drugie śniadanie
11:30 Produkty b.d. 440 18 9 72 usuń
Jogurt naturalny 2% g 150 11 5 16 usuń
Otręby owsiane stabilizowane g 100 5 3 12
Banan g 190 2 1 44

Obiad
14:30 Produkty b.d. 287 44 21 10 usuń
Kurczak pierś g 222 42 6 0 usuń
Warzywa na patelnię - Biedronka g 65 2 15 10

Kolacja
18:00 Produkty b.d. 222 42 6 0 usuń
Kurczak pierś g 222 42 6 0 usuń

Suma dobowa:
1597 kcal 140 g białka 59 g tłuszczu 159 g węglowodanów

proporcje btw słabe, dieta niskokaloryczna i pełna niedoborów, pomysł na trening to też strzał w kolano, poczytaj jeszcze i wróć z sensowną propozycją.

w sumie racja :( dieta trochę do kitu... postaram się coś lepszego ułożyć. Będę wdzięczny za wskazówki. A co do treningu, czemu niby strzał w kolano?

poczytaj o adaptacji do aerobów.

Według kalkulatora na PoTreningu.pl wyszło mi zapotrzebowanie ok 3000 kcal. Wrzucam polepszoną dietę.

Obciąłem do 2000 kcal. Obliczyłem że potrzebuje ok:
206g węgli
309g białka
83g tłuszczy

Nie mam pojęcia jak wykombinować więcej białka.

przeczytałeś choć jeden temat o diecie czy tylko kalkulatory i gotowce Cię interesują?

bf masz wysoki, aktywności wielce wymagającej pod tym względem nie masz, więc początkowa wartośc białka była ok, ale ogólna kaloryczość jak i niedobory mineralno-witaminowe nie. 3000z groszem może być trochę dużo, dałbym na start z te 2500-2800 i patrzył co się dzieje.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-06 22:14:04