Dieta do Oceny. Krytyka mile wskazana

Witam.

Wzrost: 180 cm
Waga: 80 kg
Cel: ok 85 kg

Ilość posiłków dziennie: 5
Ilość gramów białka na każdy kilogram wagi ciała dziennie: 2,07g
Ilość gramów węglowodanów na każdy kilogram wagi ciała dziennie: 4,83g
Ilość gramów tłuszczu na każdy kilogram wagi ciała dziennie: 0,74g
Kalorie: 2716 kcal
Ilość wody dziennie: 2-3 litry

8:00 – 8:15

60g (2 szklanka) płatków kukurydzianych
kcal: 224 Białko: 4g Węgle: 50g Tł: 1g
460g (2 szklanki) mleka 0,5%
kcal: 166 Białko: 15g Węgle: 22g Tł: 2g
10g (2 łyżeczki) cukier biały
kcal: 166 Białko: 0g Węgle: 10g Tł: 0g

10:00 – 10:30

360g (3 sztuki) bułka grahamka
kcal: 680 Białko: 24g Węgle: 151g Tł: 5g
10g (2 łyżeczki) margaryna Rama
kcal: 18 Białko: 0g Węgle: 0g Tł: 2g
45g (3 plasterki) sera żółtego
kcal: 171 Białko: 13g Węgle: 0g Tł: 13g
45g (3 plasterki) szynki drobiowej
kcal: 55 Białko: 8g Węgle: 0g Tł: 3g
60g (3 plastry) pomidora
kcal: 9 Białko: 1g Węgle: 2g Tł: 0g
120g ( 1 sztuka) banan
kcal: 114 Białko: 1.2g Węgle: 28,2g Tł: 0,4g

13:45 – 14:45

170g (2 sztuki) ziemniaki gotowane
kcal: 131 Białko: 3g Węgle: 31g Tł: 0g
170g (1 sztuka) pierś kurczaka gotowana
kcal: 257 Białko: 56g Węgle: 0g Tł: 3,4g
135g (3/4 szklanki) starte buraczki gotowane
kcal: 51 Białko: 2.4g Węgle: 12,8g Tł: 0,1g

16:00

TRENING

17:30 – 18:00

150g (3 sztuki) jajko gotowane lub jajecznica
kcal: 233 Białko: 18.9g Węgle: 1.7g Tł: 15.9g
45g (3 plasterki) sera żółtego
kcal: 171 Białko: 13g Węgle: 0g Tł: 13g
160g (1 sztuka) jabłko
kcal: 94 Białko: 0.5g Węgle: 24.8g Tł: 0,4g
200g (1 szklanka) soku
kcal: 101 Białko: 0g Węgle: 25g Tł: 0g

20:00 – 21:00

120g (1 szklanka) ryż biały ugotowany
kcal: 118 Białko: 2.3g Węgle: 27g Tł: 0.2g
10g (2 łyżeczki) cukier biały
kcal: 166 Białko: 0g Węgle: 10g Tł: 0g
230g (1 szklanki) mleka 0,5%
kcal: 88 Białko: 7.5g Węgle: 11g Tł: 0,5g

Do tego:
OLIMP TCM Mega Caps (jabłczan kreatyny)
FITNESS AUTHORITY Xtreme Amino 5400
OLIMP Taurine Mega Caps
OLIMP CarboNox

Dawkowanie według zalecenia producenta

Krytyka mile wskazana, jak i pomocne rady i modyfikacje.

Zmieniony przez - jogurt2323 w dniu 2013-01-06 17:07:32

Zmieniony przez - jogurt2323 w dniu 2013-01-06 20:05:22

odświeżam

wywal z jadlospisu
cukier
pł.kukurydziane
margaryne
szynke
sok (bo pewnie jakis kupny ze spora iloscia dodatku cukru??)
i zamien to na pelnowartosciowe produkty

zmniejsz ilosc mleka