barto81
Witam ,jako iż zbliża się ostatni tydzień mojej redukcji i chciałem wejść w okres budowania masy( w miarę czystej) zastanawiam się jak szybko zwiększać kalorie ,czy zwiększać je stopniowo w ostatnim tygodniu redukcji aż dojdę z bilansu obecnego -300 do bilansu "0" a w następnych dwóch dokładać aż dojdę do +300 ?
Dotychczas trenowałem splitem 3x w tygodniu i 3xHIT czy od razu rezygnować z HIT czy robić to stopniowo.
Rozumiem że powinienem teraz obliczyć nowe zapotrzebowanie dla bilansu zero wcześniej było to około 2750 dla wagi 81kg
teraz 2670 dla wagi 73,5
przy tym samym trybie treningów 3x split 3x HIT
A może dla zwiększenia przyrostów warto było by wystartować z HST ??
Wrzucam kilka zdjęć z przed redukcji i po 7 tygodniach
Waga 81/ 73,5
Pas 93/ 83
Biceps 38/ 36,5
Udo 58/ 57
Łydka 41/ 39,5
Przedramie 33/ 31,5
Dotychczas trenowałem splitem 3x w tygodniu i 3xHIT czy od razu rezygnować z HIT czy robić to stopniowo.
Rozumiem że powinienem teraz obliczyć nowe zapotrzebowanie dla bilansu zero wcześniej było to około 2750 dla wagi 81kg
teraz 2670 dla wagi 73,5
przy tym samym trybie treningów 3x split 3x HIT
A może dla zwiększenia przyrostów warto było by wystartować z HST ??
Wrzucam kilka zdjęć z przed redukcji i po 7 tygodniach
Waga 81/ 73,5
Pas 93/ 83
Biceps 38/ 36,5
Udo 58/ 57
Łydka 41/ 39,5
Przedramie 33/ 31,5
Krzysztof Piekarz
