MASA=OCENA

juratek1209

Witam wszystkich,zacznę od tego,że jestem tu nowy=)

Chciałbym,aby ktoś doświadczony ocenił moją dietę na mase.

Posiłek I
-100g płatki owsiane(13g białka/61,2g węglowodanów/tłuszcz 7g,384kcl)
-Mleko 250ml(6,6g białka/9,8g węglowodanów/7g tłuszcz,132kcl)
Posiłek II
-Jabłko(0,2g białka/10g węglowodanów/0,4 tłuszcz,48kcl)
-Chleb pełnoziarnisty(100g)z makrelą. (białko 21g białka/44g węglowodanów/10g tłuszcz,390kcl) Makrele dawaj 2 - 3 razy w tygodniu, zamiast niej jakieś inne źródło białka.
Posiłek III
-Ziemniaki 200g (9g białka/60g/węglowodanów/10g tłuszcz,390kcl)
-150g mięsa(schabowy) (22g białka/10g węglowodanów/25g tłuszcz,350kcl)
Posiłek IV
-100g białego ryżu (6,7g białka/76g węglowodanów/0,7 tłuszcz,340kcl)
-100g piersi z kurczaka (21g białka/0g węglowodanów/4g tłuszcz,121kcl)
-20ml oliwy z oliwek (0 białka/0 węglowodanów/20g tłuszcz,200kcl)
Posiłek V
-Mleko 250ml(6,6g białka/9,8g węglowodanów/7g tłuszcz,132kcl)
-Ciastecza owsiane 50g(5g białka/30g węglowodanów/10g tłuszcz,230kcl)
Posiłek VI
-Orzechy włoskie 50g ( białko: 8g, węglowodany: 9g/30g tłuszcz,300kcl)
-Serek wiejski 200g(25g białka)

Wychodzi jakieś 120g białka w jedzeniu+3x porcje białka(odżywka) po 20g w każdej=180g białka dziennie.
Wychodzi jakieś 290g w jedzeniu+1x porcja carbo(50g węglowodanów)=340g węglowodanów dziennie. Carbo i białko wywal, daj normalne jedzenie zamiast tego. Dodaj warzyw do diety, bo ich brakuje.
DZIENNIE POCHŁANIAM 3200KCL.

Dodam również,że biore witaminy multiple sport z olimpa minerały i witaminy zawsze po śniadaniu.

2X MIESIĄCE NA SIŁOWNI,73KG/180 CM/36 CM BICEPS)INNYCH WYMIARÓW NIESTETY NIE ZNAM=)

z GÓRY DZIĘKI ZA OCENE TEJ DIETY:)