Jak trenować?

Mam parę pytań co do tego jak trenować

1. Ile razy w tygodniu powinienem trenować i ile czasu?
2. Mam tylko hantle nie myślę chodzić na żadne siłownie, wiec jakie ćwiczenia polecacie?
3. Czy zwracanie uwagi na przetrenowania, diety jest ważne? Jak rozpoznać przetrenowanie?

Parę lat bez większego wysiłku fizycznego dało mi efekt że moje mięśnie są dość marne. Ważę 80kg i mam 180 cm wzrostu. Potrzebuje treningu takiego żeby mnie wszystko nawalało następnego dnia, lubię to uczucie. To co chce osiągnąć to - zwiększenie siły, spalenie zbędnego tłuszczu, znaczne zwiększenie odporności na ból. Zwiększenie odporności na ból jest dla mnie priorytetem.

Problem polega na tym że mam zbyt mała wiedzę na ten temat a treningi 3 razy w tygodniu wydają mi się takie trochę jak dla dzieci.
Ponad to większość zawiera jakieś dziwne ćwiczenia.

Jeśli ktoś mógłby pomóc mi z moim problemem to bardzo proszę o podzielenie się wiedzą.

nie zadawaj glupich pytan tylko wejdz i poczytaj bo artykułow na twoje pytania jest pełno . hantlami to mozesz sobie jedynie krzywde zrobic

poczytaj .. jest tego pełno na forum w postach podwieszonych

Nikt za ciebie całej roboty nie odwali,masz czas zajrzyj głębiej w tematy SFD i układaj trening,diete (SAMO SIĘ NIE ZROBI)

1 3 razy w tygodniu starczy
2 zerknij do działu trening w domowych warunkach
3 raczej się nie przetrenujesz samymi hantlami, bo wątpię abyś miał hantle po 50 kg