Trening Na Masę - Pomoc

Witam.Trenuje od dłuższego czasu,lecz moje doświadczenie opiera się głównie w treningu na rzeźbę.Ostatnio przeszedłem na trening na masę i tutaj moje doświadczenie jest małe,tak więc jeśli mógłbym to prosiłbym o pomoc.Rozpiszę swój dotychczasowy trening:

Pon: Klata,Triceps,Barki,Brzuch
Klata,Triceps:Ćwiczenia ze strony 100 pompek.pl (nie posiadam gryfu)
Barki:Wyciskanie hantli bokiem siedząc 3x max powt (średnio 7) na przednie i boczne aktony.3x max powt na tylne i boczne aktony.
Brzuch:9 serii spięć brzucha z 15-kilogramowa hantla za głową
1 seria 10 spięć takich jak w 3 cwiczeniu w A6W 2 seria 10x zwykłe spięcia 3 seria spiecia takie jak w 4 cwiczeniu A6W 10x i powtarzam to 2 razy
Wtorek: Pleki,Biceps
Pleki:Podciąganie na drązku 5x serii max robie okolo 7-9 powt narazie
Biceps:Ćwiczenia opierające sie na wyciskaniu hantli 5xserii max (srednio 5-6 powt)
Sroda:Brzuch tak jak wczesniej
Czwartek: To co w pona tylko bez brzucha
Piatek: To co we wtorek tylko ze z brzuchem
Weekend: Przerwa
Mogłbym prosic o jakies poprawki , rady? Jesli chodzi o dietę nie pilnuje jej jakos bardzo,ale dzienne zapotrebowanie na bialko jest zachowane.W 3 posilkach spozywam okolo 150g bialka plus inne rzeczy,ktore spozywam w ciagu dnia.Ogolnie na filety wydaje 100zl miesiecznie.Zaznaczam,ze mam bardzo szybka przemiane materii.

a nozki ? plan bez sensu. gryf Ci jest niepotrzebny.

3 lata biegania,gry w klubie sportowym zrobiły swoje z nogami,zaczne je robic,ale najpierw chce wyrobic tors

bez treningu nog nie wyrobisz torsu.