Dieta sprawdzi ktoś? (zielony w temacie)

Sniadanie
płatki z mlekiem +białko
4 jajka ( przygotowanie zależy od smaków)
kefir

Sniadanie 2 w szkole
Chleb razowy (pseudo) do tego szynka z piersi indyka
jablko i banan

Obiad
rosół/pomidorówka z kluskami + schab/udo z kuraka i ziemniaki + jakas suróweczka
białko pomiędzy posiłkami + ryż

Kolacja

Makrela + oliwa z oliwek
twaróg ok 300g
kurczak z patelni ok. 300g + kluski
warzywa

Na noc

Białko

Suplementacja BCAA ,Jabłczan, Monohydranty

Dodam że dotychczas ćwiczyłem tylko w domu ale od przyszłego tygodnia przenoszę się na siłkę bo sprzęt nie jest wystarczający wystarczy mi taka dieta czy coś dodać jestem zielony jeśli chodzi o kwestie diety.

na kolację jesz więcej niż w ciągu całego dnia.

Cała dieta do poprawy. Popatrz sobie albo po dziennikach, w tym dziale albo w Odżywianiu jak to powinno mniej więcej wyglądać. Dopasuj do siebie i daj jeszcze raz do sprawdzenia

Sniadanie
płatki z mlekiem +białko
4 jajka ( przygotowanie zależy od smaków)
łyżka oliwy z oliwek


Sniadanie 2 w szkole
Chleb sojowy (6 kromek) do tego szynka z piersi indyka/kurczaka
jablko i banan
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
łyżka oliwy z oliwek

Obiad
zupa z kluskami
Ziemniaki+kurczak lub schabowy+surówka z pekińskiej kapusty
ryż
Kasza gryczana
brokuł
oliwa z oliwek

Kolacja

Makrela + oliwa z oliwek
twaróg
salatka wazywna

Na noc

Białko
Tunczyk z oliwa z oliwek
chleb razowy

Coś w tym stylu czy jeszcze pozmieniać?

Dodatkowo jeszcze spytam gdzie wcisnąć suple?

Zmieniony przez - erato01 w dniu 2013-01-06 19:45:49

Zmieniony przez - erato01 w dniu 2013-01-06 19:45:56

ile twoje zapotrzebowanie mniej więcej wynosi a ile z tego Ci wychodzi kcal?

Współczynnik BMR 1729.08
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2982.66
Węglowodany 55% 1640.46kcal = 410.12gram
Białko 15%% 447.4kcal = 111.85gram
Tluszcz 30% 894.8kcal = 99.42gram

A w tej diecie wyszło 5246 jak na potreningu liczyłem nie do końca byłem pewny czego ile gram możliwe że w niektórych przypadkach troche za dużo
A i nie dodałem wcześniej ale będzie to dobra dieta na masę?

Zmieniony przez - erato01 w dniu 2013-01-07 13:59:25

Odświerzam

twoje zapotrzebowanie wynosi ok 3000kcal a Ty chcesz startować na ponad 5000kcal? Do zapotrzebowania dodaj na poczatek ze 200 - 300kcal

Jak myślisz coś takiego będzie dobre?
http://imageshack.us/photo/my-images/203/dieta1.png/
http://imageshack.us/photo/my-images/834/dieta2.png/

będzie to odpowiednia dieta na masę?

Odświerz

1. moze byc
2. za duzo bialka
3. za duzo rzeczy, zmniejsz b/w/t
4.j/w poza tym nie jedz twarogu po tren
5. mniej chleba wiecej tluszczy