Do sprawdzenia . Siłownia + boks .

Poniedziałek:
Klatka
wyciskanie na ławce poziomej 10/8/8/6
na skośnej 8/8/8
rozpiętki na skosie 10/8/8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 8/8/6
Młotki 10/8/8
uginanie z supinacją 10/10/10

Wtorek-Trening boksu 60 min .

Środa:
Plecy
Martwy 8/86/4
Wiosłowanie sztangą 10/8/6/6
Wiosłowanie hantlom 8/8/6
Triceps
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 6/6/4
Wyciskanie francuskie leżąc 8/8/8
Wyciskanie francuskie hantli zza głowy 10/10/10

Czwartek:
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 8/8/6
Unoszenie hantli na boki 10/10/8
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10/8/8
Wznosy ramion z sztangą 10/10/10
Piątek- Boks 60 min

Sobota:
Nogi
Przysiady ze sztangą 14/12/10/10
Wznosy na palcach 16/14/12/10
Nadgarstek uginanie nadgarstków podchwytem 20/18/16


Opinie, zmiany, porady... wypowiadajcie się ; ))

Daj ankiete

Tzn ?
Wzrost: 183 cm
Waga: 78 kg
Obwód klatki: 96 cm
Obwód bicepsa: 33 cm
Obwód bioder: 80 cm
Obwód w pasie: 88 cm
Obwód uda: 51 cm
Obwód przedramienia: 27 cm
Obwód łydki: 40 cm

Chodzi o to ?

Zmieniony przez - Rock w dniu 2013-01-06 21:51:47

Tak o to alr ma być pełna

Chodzi o tą ankietę - https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Na nogi musowo więcej ćwiczeń, coś na tył uda i wykroki by się przydały do teo jeszce
Na plecy podciąganie dałbym jeszcze.

Wiek:20
Waga:78
Wzrost:180
Staż: Zaczynam po kilku latach przerwy
Obwód w pasie: 88 cm
Obwód klatki: 96 cm
Obwód uda: 51 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Boks 2x w tyg
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: ?
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyny, białka, węgle, aminokwasy.
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: ----
Wrażliwość na stymulanty:--
Możliwosci finansowe: Środki są ale nie duże.
Cel/problem/opis: Siła masa rzeźba jak każdy ale nie wszystko na raz ; )