mansung
WIEK: 28
CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): od 15 grudnia
SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU : 17%
POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: płaski brzuch z zarysem mięśni
ZARYS DIETY I TRENINGU : Dieta w załączeniu,
trening
1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Uginanie ze sztangą
Wszystko Pn,Wt,Pt + 15-20 min aeroby, liczba pow. 15
STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): b.dobry
WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie piję
STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: brak
BUDŻET: brak ogr.
WAGA: 91kg
WZROST: 190 cm
AKTYWNOŚĆ W CIĄGU DNIA: praca (50% biurko, 50% ruch)
Witam, prosiłbym o korekty w diecie, od czasu kiedy ćwiczę waga stoi w miejscu, natomiast idą ręce, klatka i uda +1/+2cm, pas -6cm, także efekty już widzę, samopoczucie dobre, czas i przygotowywanie posiłków już wchodzi mi w nawyk. Od pierwszego słońca na pewno rower w dni nie treningowe.
Co jeszcze do diety, kurczak często zastępowany rybą lub wołowiną, warzywa do każdego posiłku, owoce po treningu banan, rano jak jadę do pracy jabłko. Pytanie odnośnie tłuszczy przed i po treningu czy dodawać? i jak z ilością twarogu, bo do tej pory jadę co wieczór po 200g, raz z oliwą innym razem z masłem orzechowym+konfiturą.
Z góry dzięki za pomoc.
CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): od 15 grudnia
SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU : 17%
POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: płaski brzuch z zarysem mięśni
ZARYS DIETY I TRENINGU : Dieta w załączeniu,
trening
1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Uginanie ze sztangą
Wszystko Pn,Wt,Pt + 15-20 min aeroby, liczba pow. 15
STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): b.dobry
WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie piję
STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: brak
BUDŻET: brak ogr.
WAGA: 91kg
WZROST: 190 cm
AKTYWNOŚĆ W CIĄGU DNIA: praca (50% biurko, 50% ruch)
Witam, prosiłbym o korekty w diecie, od czasu kiedy ćwiczę waga stoi w miejscu, natomiast idą ręce, klatka i uda +1/+2cm, pas -6cm, także efekty już widzę, samopoczucie dobre, czas i przygotowywanie posiłków już wchodzi mi w nawyk. Od pierwszego słońca na pewno rower w dni nie treningowe.
Co jeszcze do diety, kurczak często zastępowany rybą lub wołowiną, warzywa do każdego posiłku, owoce po treningu banan, rano jak jadę do pracy jabłko. Pytanie odnośnie tłuszczy przed i po treningu czy dodawać? i jak z ilością twarogu, bo do tej pory jadę co wieczór po 200g, raz z oliwą innym razem z masłem orzechowym+konfiturą.
Z góry dzięki za pomoc.
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
