Redukcja - dietka do wglądu :)

Sorry za dodanie pustego artykułu, przypadek :)
Zatem zaczne od informacji o mnie:
22 lata, staż na siłowni 1,5 roku, waga 72kg wzrost 174cm.

Współczynnik BMR 1778.55
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3068
Węglowodany 55% 1687.4kcal = 421.85gram
Białko 15%% 460.2kcal = 115.05gram
Tluszcz 30% 920.4kcal = 102.27gram

Jestem na redukcji około 2 miesięcy. Problem mój polega na tym że przez 1 miesiąc waga ładnie leciała, siła o dziwo w góre. Trenuje 3x w tygodniu FBW i biegam około 4x w tygodniu na bieżni.
Aktualnie od 2 tygodni brak prawie żadnego postępu w redukcji mimo ogranicznia nieco kalorii. Za 10 minut wrzucę screeny z dietką :)



Zmieniony przez - MessiaaH w dniu 2013-01-07 13:00:26




Zmieniony przez - MessiaaH w dniu 2013-01-07 13:21:36




Zmieniony przez - MessiaaH w dniu 2013-01-07 13:24:28



Uff omeczyłem sie ale jakoś weszło :)
Sorry że troche nie wyraźne :)
Przyjmuje tyle kalorii co w dietce i tak jak mówie aktualnie brak postepów, proszę o rady.

Dodam że w dni nietreningowe jem tylko jeden posiłek (z dwóch okołotreningowych)

Zmieniony przez - MessiaaH w dniu 2013-01-07 13:43:31

co kilka tygodni warto robić mały off od diety i pojechać 5 - 7 dni na zerowym bilansie.

swoją drogą jeśli jesz codziennie tak jak to rozpisałeś, to mogłeś nabawić się niedoborów pokarmowych. W diecie jest za mało potasu ( co sprzyja nadmiernemu katabolizmowi białek), wapnia - co zaburza pracę enzymów uczestniczących w uwalnianiu kwasów tłuszczowych z adipocytów oraz witaminy C - co może zwiększać aktywność kortyzolu.

Tak aczkolwiek staram sie oprócz tego dorzucać jakieś warzywa, rzadziej owoce, oprócz tego mam witaminy + magnez :)

Co mogę dorzucić do diety aby uzupełnić niedobory ? Jeśli chodzi o wapń myślałem po prostu o szklance mleka ? A potas?
Już wiem :) Nie przepadam za pomidorami świeżymi ale zakupie koncentrat i będe dodawał do potraw :)

Zmieniony przez - MessiaaH w dniu 2013-01-08 08:42:25