Winko
prosiłbym o sprawdzenie czy niżej podany plan treningowy jest odpowiedni pod względem kolejności, czy są inne odpowiedniki ćwiczeń o lepszej skuteczności. Prosiłbym o dodanie dwóch ćwiczeń na brzuch do każdego treningu, chcę spalić tłuszcz.
Klatka piersiowa + triceps (poniedziałek)
•wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej — 12, 10, 8
•rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej — 12, 12, 12
•wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej — 12, 10, 8
•wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu — 12, 12, 10
•pompki w podporze tyłem — 2 serie; max
•wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie — 12, 12
Plecy + biceps (środa)
•ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem — 12, 10, 8
•wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia — 12, 10, 8
•ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) — 12, 12, 12
•uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) — 12, 10, 8
•uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” — 12, 10, 8
Nogi + barki (piątek)
•przysiady ze sztangą na barkach — 12, 12, 12
•uginanie podudzi ze sztangielkami — 12, 12, 12
•wykroki ze sztangą — 12, 10, 8
•wyciskanie sztangielek siedząc — 12, 10, 8
•unoszenie ramion w przód ze sztangą — 12, 12, 12
•unoszenie ramion w przód ze sztangielkami — 10, 10, 10
W siłowni posiadam następujący sprzęt:
• Ławka regulowana + stojaki regulowane
• Wyciąg górny i dolny do ściany
• Modlitewnik
• Blokada ud do ławek
• Gryf lekko łamany 140cm
• Gryfy pod hantle 40cm
• Gryf prosty 180cm
• Obciążenia 100kg
"Jestem mistrzem, kiedy robię znów kolejny ruch,
Możesz uczyć się ode mnie, albo jak błazen na mnie pluć,
Nie trudź się tym, obudź się, uszanuj i nie marudź,
Możesz mistrzem być jak ja, albo wbijać w trumnę gwóźdź .
Powiedz mi co wolisz rano wstać i na siłownie,
czy budzonym być przez pawia który Ci rozrywa mordę,
Powiedz mi co lepsze siódme poty fizyczne,
czy po koksie spod skrzydła aromaty toksyczne.
Trening sportu daje siłę jakoś stajesz się pogodnym,
Trening picia uczy sikać bez rozpinania spodni,
Możesz stać na podium,wtedy wiesz jak wielki jesteś,
ludzi mieć szacunek za to,superlatywy w gazecie.
Możesz także iść na całość pod monopolowym sklepem,
lecz nie zawsze Cię zaskoczą elokwentnym epitetem,
Śmieję się z tych wszystkich wielkich znawców sportu,
Piwo przegląd sportowy i paczka papierosów.
Nie ma tu recepty musisz znaleźć sam sposób,
by nawyki swe odrzucić i umacniać swój kręgosłup,
Wielu nie ma wstydu jaka mądrość jaka klasa,
po treningu w adidasach,odpalają Malborasa."
Krzysztof Piekarz
Marula100
