Redukcja do sprawdzenia[ok. -20]

Cześć, mam problem w postaci nadwagi, i to sporej.
I postanowiłem powiedzieć STOP! i chcę to zmienić, bo o wiele łatwiej jest żyć bez zbędnych kilogramów.
Wiek:18
Wzrost:183
Waga:102

Śniadanie:
Otręby z mlekiem/jogurtem
jajecznica z 3 jaj+pół cebuli

Śniadanie II:
Głownie jadane w szkole więc, jabłka,pomarańcze,mandarynki,serek wiejski. Oczywiście nie wszystko na raz tylko np. 2 jabłka+mandarynka

Obiad:
Pierś z kurczaka(połówka)+warzywa na patelnię lub pierś z kurczaka w papirusie+ jakaś sałatka(skromnie)

Kolacja:
2 parówki z kurczaka +serek wiejski
Otręby z mlekiem/jogurtem

W sumie to mam bardzo monotonną dietę ale nie przeszkadza mi to.

A jako trening myślałem nad takim schematem:
3x w tygodniu
np.aeroby:rowerek 25min+ 15min orbitrek +ćwiczenia siłowe
i z czasem zwiększać czas ćwiczeń aerobowych

Co o tym sądzicie?
Miło by było gdyby ktoś fachowym okiem by na to spojrzał.


Fotki:

Czytales cokolwiek w dziale trening dla poczatkujacych i odchudzanie? Zapewne nie, zacznij od wklejenia wypelnionej ankiety dzialu, oblicz swoje zapotrzebowanie, uloz diete w szablonach na potreningu.pl i wklej tu jej zrzut ekranu.

na poczatek bedziesz musial ulozyc diete, i zaprszam do podstawowej lektury
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

+
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Zapotrzebowanie:
Współczynnik BMR 2263.15
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3507.88
Węglowodany 55% 1929.33kcal = 482.33gram
Białko 15%% 526.18kcal = 131.54gram
Tluszcz 30% 1052.36kcal = 116.93gram

przykładowy dzień:


zapomniałem dodać otrąb z mlekiem albo jogurtem

Dokończenie ankiety:
Staż treningowy: 2msc(dawno temu)
Obwód pasa:104
Obwód klaty: 107
Obwód uda: 60
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna-latem, i kiedy pogoda dopisze
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: rower,ćwiczenia siłowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Dukana(-16kg)
Wrażliwość na stymulanty: ?
Możliwosci finansowe: średnie( tzn na siłownie mam)
Cel/problem/opis: powyżej

Procent tkanki tłuszczowej 23.66%

kcal mało bo zależy mi na szybkiej redukcji




Zmieniony przez - Aleksandriev w dniu 2013-01-07 21:00:00

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Szybko utyles? Zapewnie nie. Wiec i szybko tego nie spalisz. Dalej nic nie poczytales o diecie. Uloz diete na ~2800 kcal i daj do oceny. Czyms takim to jedynie sobie krzywde zrobisz. Przestaw myslenie ze glodzenie sie to dobry sposob by schudnac.

Nie utyłem szybko. To trwa bardzo długo.Co to kcal, to nie chce ich zjadać więcej.Mnie interesuje szybka redukcja, A skąd mam nagle niemalże potroić kcal? Przeczytałem trochę tych artykułów, ale jeśli będę jadł np. makaron pełnoziarnisty to mi tylko węgli przybędzie, a z tego co wiem to ich powinienem w miarę unikać.

Zmieniony przez - Aleksandriev w dniu 2013-01-08 16:08:27

na tym etapie jestes zablokowany psychicznie i musisz sie otworzyc na to, ze trzeba jesc.
a kto ci kaze zjadac sam makaron?

Wypluj słowo szybka redukcja, chyba że chcesz równie szybko zrzucić te kilogramy i nabrać ich spowrotem. Polecam: http://potreningu.pl/diety/artykuly/1512/dlaczego-pospiech-nie-sprzyja-odchudzaniu