Dieta i suple do oceny ( poprawek )

1 posiłek

Mleko 0,5% - 400g
Płatki owsiane – 80g
Rodzynki suszone 20g

2 posiłek ( w szkole )

Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Jogurt pitny/Serek wiejski ok.300-400g

3 posiłek - owoc

4 posiłek (przed treningiem)

Ryż – 100g
Pierś z kurczaka 150g
Orzechy włoskie - 15/20g
15min. przed tr. 2 banany

5 posiłek (po treningowy)

Kasza gryczana 100g
3/4 ugotowane jajka

6 posiłek

Makaron + dżem – 80g
Ser biały - 50g
Oliwa z oliwek – 15ml

7 posiłek ( przed snem )

Serek zwykły - 200-330g
Owoc/Warzywo


Stosowany będzie tez gainer Mass Up 3,5kg oraz ActivLab Kreatyna 360caps oraz 1kg gainer 1 smak banan :)
Proszę o poprawienie diety ( tam gdzie zle zamienić ) i opini na temat tych odżywek i kiedy je stosować w jakich porach dnia..
Treningi 3 razy w tygodniu raczej w godzinach 17-20 :)
Dziękuje i pozdrawiam

Nie da się poprawić bo nie wiadomo ile dostarczasz a ile Ci jest potrzebne kalorii jaki masz rozkład BTW jaka intensywność treningowa, czy robisz masę czy redukcję (ale z tymi suplami to raczej masa), najlepiej się zarejestruj i załóż temat w odżywianiu.

za pozno jesz obiad jak dla mnie ,jedz wiecej na kolacje jesli masa,usun 5posiłek i zamiast tego gainera pija go gdzie indziej wcisnij