Podaż kalorii

escapadro

Witam, przychodzę z ponownym zapytaniem, czy dieta jest odpowiednia, zaraz po niej zadam swoje pytania.

8:30

- owies 100g
- mleko
- 2 jajka
- witaminy

11:00

- białko 40g Jeśli możesz to zamień to białko na normalne jedzenie.
- banan
- masło orzechowe Wywal.

13:30

- 200g kury
- ryż/makaron
- warzywa

16:30

- mięso 200g (wołowina/wieprzowina/tuńczyk z puchy)
- ryż/makaron
- warzywa
- oliwa

18:30

- jajecznica z 5 jajek
- kromka chleba ziarnistego

21:00

- serek wiejski 200g

23:00

- oliwa z oliwek/olej z pestek winogron Olej z pestek wywal.
- omega 3

Wychodzi ok:

3400kcal
240g białka
130g tłuszczu
330 węgli


1) Czy mogę spożywać masło orzechowe z białkiem? Słyszałem, że nie łączy się tłuszczy z białkiem, ale nie wiem, ile w tym prawdy. Generalnie niedużo tego, po prostu na podbicie kalorii, 10-20g.

Nie musisz oddzielać tłuszczów od białek, jednak masło orzechowe jest produktem słabej jakości, a białko w prochu ustępuje jakością normalnemu jedzeniu.

2) Czy dieta generalnie w miarę okej? Bardzo dużo się ruszam, siłownia 4x w tygodniu, basen w piątek i bieganie 2x w tygodniu, trening piłki nożnej i okazjonalne mecze. Ale to tak amatorsko. Generalnie, chcę być na plus, bo celem jest masa.

3) Co jeszcze polecacie jeść, czego nie uwzględniłem, może jakieś zamienniki, coś nowego, skutecznego?

Pamiętaj o warzywach i urozmaicaj, a będzie okej.

Pozdrawiam wszystkich! :)