Płatki owsiane 70 g
Orzechy laskowe/włoskie 20 g
Banan 200 g
Posiłek II
Tuńczyk świeży/Halibut 100 g
Ryż brązowy 120 g
Oliwa z oliwek 20 g
Posiłek III
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g
Makaron durum 100 g
Olej lniany 15 g
Posiłek IV
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g
Ryż biały 100 g
Posiłek V
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 g
Chleb żytni razowy 200 g
Aktualna waga 62 kg , Wiek 18 lat
Dnie treningowe :
Poniedziałek , Wtorek , Środa(Wolne) , Czwartek , Piątek , Sobota i Niedziela(wolne)
Do każdego posiłku jakiś owoc lub warzywo i po treningu od razu Gainer Activlab Megamass Lub Białko Hi tec Whey c-6 ( jeżeli nie dam spożyć wszystkich posiłków)
Mam takie jedno pytanie jeszcze czy jest coś co mogę zamienić w posiłku nr II za ryby ?
Zmieniony przez - Chudy166aa w dniu 2013-01-07 18:22:37