Moja pierwsza dieta do oceny.

A jednak się stało, powoli układam dietę :). Sam nie wiem czy dobrze czy źle, no ale wy to ocenicie.

Wiem że powinienem to wrzucić w dzienniku z potreningu, ale zaraz mam trening i wyszukiwanie produktów jest tam dość archaiczne (na pewno trochę się z tym zejdzie). I dlatego postanowiłem wrzucić w tej formie, proszę o uwagi, a następnie je poprawie i w kolejnej wersji wstawię na po treningu.pl.

Kilka słów o mnie: tłuszcz to 28-29 procent, jak chwilę obecną ruch bardzo ograniczony. Od dzisiaj (w sumie teraz) trening p90x - 6 razy w tygodniu (może trafi się bjj zamiast p90x i basen na dokładkę).

Siedzący tryb pracy, 176-178 cm wzrostu i waga około 91-93 kilo (zależey kiedy stanę na wagę, ale ogólnie jest sporoooo!).

Wczoraj założyłem ten temat (https://www.sfd.pl/Problem_podczas_wyboru_odpowiedniego_zapotrzebowania.-t909638.html) i można też na niego spojrzeć oraz chciałbym dowiedzieć się czy w momencie gdy niektóre witaminy i minerały spożywam w bardzo dużej ilości to nie będą szkodliwe (wykres witamin i minerałów).

Pozdrawiam.

ankieta działu. po co aż tyle posiłków?

Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 92,3
Wzrost : 176
Obwód klatki : 114,5
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 113
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 42,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28-29%
Aktywność w ciągu dnia : praca (siedząca)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6 x w tygodniu p90x (czasami zamiast jednego treningu p90x trening bjj) oraz basen w weekendy (+normalny trening)
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : raczej nie spożywam mleka ale raczej dlatego że kiedyś się zraziłem i go nie lubię
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : trening aerobowy (p90x), bjj, pływanie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : cell pump (działało dobrze)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, posiadam bcaa i chciałbym stosować je podczas treningu + ochrona stawów rano przed jedzeniem (czasami bolą mnie kolana = spora waga :) i brak ruchu) oraz białko na wieczór.
Stosowane wcześniej diety : nigdy

Czemu tak dużo posiłków ??? na tym forum czytałem że 6-7 to dobra liczba przyjmowanych posiłków w ciągu dnia i dlatego stwierdziłem że 6 będzie dla mnie odpowiednie.

Pozdrawiam.

6 posiłek bez margaryny - mój błąd

polacz posilki w wieksze
3-5 w ciagu dnia jest w sam raz, w kuchni przeciez nie mieszkasz

Jeżeli możecie to prosił bym o udzielenie odpowiedzi odnośnie wyżej przedstawionej diety. A mianowicie chodzi mi to czy ona jest aż tak źle ułożona że nie ma co w niej poprawiać i dlatego nikt nie odpisuje. Po raz pierwszy w życiu układam dietę i muszę przyznać że jest to dość ciężki temat.

Odnośnie tych 6 posiłków, nie za bardzo rozumiem czemu ta ilość jest nie odpowiednia.
W postach podwieszonych (mowa tutaj o postach zebranych w jednym - najbardziej wartościowych) jest często wzmianka o ilości posiłków i taka ilość jest według autorów bardzo trafna.
Jakiś czas temu (kilkanaście minut) zrobiłem sobie posiłki na jutrzejszy dzień i muszę powiedzieć że zabranie jednego więcej pojemnika do pracy nie robi dla mnie dużej różnicy. Przygotowałem także mięsa i węglę na posiłek nr 5 , a więc jestem przygotowany na jutro.
W sumie można było by połączyć posiłek nr. 4 i 5 bo są dość podobne produkty, ale wtedy zrobi się jeden dość duży i rozkład w czasie (mowa o przerwie pomiędzy posiłkami) będzie większy.
A więc naprawdę jest to niezbędne i przyniesie to lepsze rezultaty niż 6 posiłków?

Zmieniony przez - SnapMac w dniu 2013-01-08 00:41:14

Dodam że do tego momentu jadłem 5-6 posiłków dziennie, jestem do tego przyzwyczajony (niestety mocno przesadzałem z rozmiarami). Żeby nie czuć głodu przez cały dzień musiał bym chyba zjeść 3 posiłki ale każdy naprawdę obfity.

Zmieniony przez - SnapMac w dniu 2013-01-08 00:43:34

nie chodzi tu o efekty tylko o wygode, bo efekty beda podobne jesli nie identyczne
dla wielu osob na dluzsza mete niewygodne jest przygotowywanie wiekszej ilosci posilkow, branie pojemnikow do pracy/szkoly i pilnowanie odstepow czasu
posilek co ma 200-300 kcal to ty ledwo co poczujesz, jezeli odpowiada ci zabawa w kuchni i dzielenie jedzenia na mini porcje to jedz 6 posilkow
a ogolnego sposobu zdrowego odzywiania uczysz sie na dluzszy czas, nie tylko na jedna redukcje

Zmieniony przez - doner88 w dniu 2013-01-08 01:03:20