DIETA MASA MASA DO OCENY!!!!!!!!

eror2

Siemano wariaty dietke mam dla was do oceny jak mozecie to skorygujcie bledy ;]] waga 80kg 170cm wzrostu ;)

POZDRO

9:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
BIAŁKO Zamień na normalne źródło białka.

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g






12:00
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika Wywal.

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g





15:00
Ryż brązowy 100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


TRENING 15:30 - po CARBO 60g Niepotrzebne, wywal.




17:30
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g Jeśli to wędlina, to wywal.
Pierś z kurczaka 150g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g






20:30
chlep żytni pełnorazowy 150g
BIAŁKO Zamień na normalne źródło białka.

B: 40g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g





23:00 125g TWAROGU




!!

Dodaj więcej tłuszczów i warzyw! Jakie jest Twoje zapotrzebowanie i ile ta dieta kcal dostarcza? Ile BWT na kg masy ciała wychodzi?