Redukcja, co na rano, na kolacje, czy wszystko ok?

Witam,
kolejny raz robię redukcję, jednak teraz dieta będzie wyglądać trochę inaczej. Zacznę od 3500 kcal, z tym że w treningowe będzie duże węgli, a w nietreningowe dużo tłuszczu. Nie wiem czy to dobry pomysł, ale warto spróbować. A więc:

treningowe:

1. płatki owsiane 100g + migdały,włoskie 50g + białko wpc 40g
2. ryż brązowy 50g + oliwa 15ml + 200g fileta
3. ryż brązowy 50g + oliwa 15ml + 200g fileta
4. ryż biały 100g + 200g fileta
trening
5. 2 banany + ew. białko
6. makaron durum 100g + 200g ryby
7. 30g-45g masła orzechowego + białko wpc 40g

dni nietreningowe:

1. płatki owsiane 100g + migdały,włoskie 50g + białko wpc 40g
2. ryż brązowy 25g + oliwa 20ml + 200g fileta
3. ryż brązowy 25g + oliwa 20ml + 200g fileta
4. ryż brązowy 25g + oliwa 20ml + 200g fileta
5. ryż brązowy 25g + oliwa 20ml + 200g fileta
6. 30g-45 masła orzechowego + białko wpc 40g


1. Jak ogólnie oceniacie diete?/co by warto było zmienić?
2. Czy warto dawać białko po treningu?
3. Co moge dac przed snem zamiast białka i masła orzechowego?

Oczywiście w większości posiłków będę dawał warzywa, a zamiast kuraka bede dawał rybki albo inne mięso

Wywal masło orzechowe, mógłbyś ten proch ograniczyć. Przed snem możesz dać jaki chcesz posiłek, choćby taki jakie masz w ciągu dnia. Białko po treningu niekoniecznie, ale możesz dać. Pamiętaj o warzywach i urozmaicaniu diety.

przed treningiem ryz brazowy, w 2 lub w 3 posilku daj np kasze zeby nie bylo monotonii. Przed snem jakis chudy twarozek z odrobiną oliwy dla smaku

właśnie twarogu nie chciałem, w ogóle chciałem zrezygnować z nabiału. Ale też myślałem nad jajecznica na wieczór. Co o tym myślicie?

masz jakies przeciwskazania odnosnie nabialu? jajecznica moze byc, byle nie jakas tlusta.

nie wchodzi mi za dobrze,źle mi się śpi po twarogu. Poza tym coraz częściej dowiaduję się, że nabiał nie jest najlepszym źródłem białka.

Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-01-07 22:23:33

Jajecznica może być jak najbardziej, byle byś nie miał potem problemów ze snem. Spożywanie nabiału to nie przymus.

A co o tym sądzicie?

1. płatki owsiane 100g + wpc 40g + orzechy 50g
2. ryż brązowy 50g + kura 200g + oliwa 40ml
3. ryż biały/parboiled 100g + kura 200g
trening
4. 2 banany
5. ryba 200g + makaron 100g
6. ryż brązowy 50g + kura 200g + oliwa 40ml

a w dni nietreningowe:

1. płatki 100g + wpc 40g + orzechy 50g
2. ryż brązowy 50g + kura 200g + oliwa 40ml
3. ryż brązowy 50g + kura 200g + oliwa 40ml
4. ryż brązowy 50g + kura 200g + oliwa 40ml
5. kura 200g + oliwa 40ml

Jeśli zapotrzebowanie się zgadza, dodasz warzywa i będziesz urozmaicał, to będzie okej.

noo zgadza się jak najbardziej wychodzi ok. 3500 kcal. Myślę tylko czy mieso z ryżem i oliwą to dobry pomysł na kolacje. 5 posiłków dam na początek, potem myslałem by podzielić na 6 a potem nawet na 7

Mięso z ryżem i oliwą jak najbardziej może być na kolację. Nie musisz dzielić, aż na tyle posiłków, zjedz w tylu ilu Ci pasuje, może być nawet w jednym.