Split do oceny

Witam, chciałbym, abyście ocenili mój plan:
Wt. Klata + triceps
1. Wyciskanie na ławce poziomej 12x10x8
2. wyciskanie na ławce ze skosem dodatnim 12x10x8
3. wyciskanie na ławce ze skosem ujemnym 12x10x8
4. rozpiętki na ławce poziomej 8x8x8

1. wyciskanie w wąskim chwycie 12x10x8
2. wyciskanie francuskie 12x10x8
3. pompki w podporze tyłem 12x10x8

Czw. plecy + biceps
1. MC 12x10x8x8
2. wiosłowanie sztangą 12x10x8x8
3. wiosłowanie hantelkiem 12x10x8x8

1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 12x10x8
2. uginanie przedramion z hantlami z suplinacją nadgarstka 12x10x8
3. uginanie na modlitewniku ze sztangą łamaną 12x10x8

Sob. Nogi + barki
1. Przysiad 12x10x8x8
2. prostowanie nóg na prasie (czterogłowe) 12x10x8x8
3. prostowanie nóg na prasie leżąc (dwugłowe) 12x10x8x8

1. Wyciskanie sztangi siedząc 12x10x8
2. unoszenie hantli na boki 12x10x8x8
3. unoszenie hantli na boki ze zgiętym tułowiem (na tylną część) 12x10x8
4. unoszenie sztangi do brody 12x10x8

Oto i on. Przed chwilą go ułożyłem, myślę, że jest dobry, co o nim myślicie ? A po drugie, to przy wyciskaniu na skosie górnym prawy bark mi boli tak, że nie dam rady ćwiczyć. Pewnie to się objawia tym, że słabo się rozgrzewałem przed treningiem. Po prostu mam się rozgrzewać i tyle ?

Witam.
Plan kiepski.
Na tym etapie zaawansowanie odradzam układanie planów.Proponuje korzystać z gotowych -
tematy podwieszone.

Pozdrawiam.

Mógłbyś mi powiedzieć, co jest złe w tym planie ? Dlatego pytam, co i jak, bo sam nie wiem.. Poszukam i wpiszę.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Bierz plan z etapu 5.