Plan na mase w domowych warunkach Pomoc.

Witam. Potrzebuje pomocy w ulozeniu treningu na mase w domowych warunkach. Do dyspozycji mam drazek rozporowy, hantle regulowane 2x 15kg oraz mase wlasnego ciala. Mam 19 lat i waze 65kg przy 181cm wzrostu. Duzo czytalem nt. treningow domatora etc. i ulozylem cos takiego:

Poniedzialek: klatka plus biceps

Klatka:
wyciskanie hantli na lawce plaskiej 4x
rozpietki na lawce 4x
przenoszenie hantla nad glowa 4x
pompki miedzy krzeslami 3x

Biceps:
uginanie ramion z hantlami stojac 3x
uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 3x
uginanie ramienia w podporze o kolano 3x

Sroda: Barki plus Nogi

Nogi:
przysiad z hantlami 4x
wykroki 4x
syzyfki 4x
wspiecia na palcach 4x max

Barki:
wyciskanie hantli siedzac lub stojac 4x
unoszenie hantli w przod 4x
unoszenie hantli na boki 4x
szrugsy 3x

Piatek: Plecy plus Triceps

Plecy:
podciaganie na drazku szerokim chwytem 3x
podciaganie hantla w opadzie 3x
wioslowanie jednym hantlem 3x
MC z hantlami 2x

Triceps:
wyciskanie francuskie 3x
prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3x
pompki w podporze 3x

Z gory dziekuje za wszystkie konstruktywne wypowiedzi i opinie ;P

Jak dla mnie trening wygląda na dość dobry .

Wycisk z 15kg na łape to bardzo malutko, lepiej wymyślić ćwiczenia na kaltkę z masą ciała, a potem dodawać obciążenie do plecaka. To samo też się tyczy treningu innych partii. Na klatkę wystarczą 3 ćwiczenia, bic i tric po dwa, natomiast na nogi musisz dodać jeszcze coś na dwugłowe. Ze dwa ćwiczonka.

To moze zamiast tego wyciskania lepiej zrobic pompki miedzy krzeslami? I co serie zwiekszac troszke obciazenie w plecaku

Jeżeli chodzi o splita to tak: pompki na poreczach pompki na 3 krzeslach z nogami wyzej, rozpiętki

A jakies cwiczenie na klatke glowa w dol jest dobre? Bo moge sobie zrobic taka lawke na ktorej moge zrobic ujemny skos

Ujemny skos właśnie będzie zastąpiony pompkami na poręczach, jest to dobre ćwiczenie przenoszące ciało w przestrzeni. No i na taki wycisk Masz za mało obciążenia.

Czyli zostawic tylko te trzy cwiczenia i starczy tak? rozpietki na lawce 4x
przenoszenie hantla nad glowa 4x
pompki miedzy krzeslami 3x

MojeImie

Jeżeli chodzi o splita to tak: pompki na poreczach, pompki na 3 krzeslach z nogami wyzej, rozpiętki

Ma być to co powpoyżej napisałem..

No to zle sie zrozumielismy :p myslalem ze chodzi Ci o wybranie ktoregos z tych cwiczen a nie jako calosc na klatke ;) W takim razie zastosuje sie do tych wskazowek i naniose poprawki na plan. Reszta bedzie ok tak?

Czytaj mój pierwszy post