Trening na mase (poprawka)

Pon. 11:00 Klatka 18:30 MMA
Wt. 11:00 Biceps+triceps
Śr. 11:00 Plecy 18:30 Brzuch (Pod okiem instruktorki)
Czw. 11:00 Barki
Pią. 11:00 Nogi 18:30 MMA.

Klatka - 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ4s.
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s.
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

Biceps - 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s.
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4s.
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4s.

Triceps – 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s
2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 3s.
3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 3s.
4. POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3s.

Plecy - 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3s.
2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s.
3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s.
4. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM4s.

Barki – 1. Wyciskanie sztangielek 3s
2. Arnoldki 3s
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s
5. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3s

Nogi -1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: ułożenie stóp równoległe 4s
2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s

Łydki –1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4s
2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4s

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Sprawdzalem sie tylko na wyciskaniu na ławce - 90kg 2x "

nie chodzi tu o max tylko o obciążenie robocze .

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Uprawiane inne sporty: Boks, MMA,

zacznij od podstaw , przeczytaj i zapoznaj się z podstawowym elementarzem treningu siłowego pod SW .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

Przysiady wykonuje z obciazeniem ~+/-70kg
Martwego ciagu nie wykonuje
Wyciskanie do 70/75kg

Zasadnicze pytanie-co jest dla ciebie priorytetem? SW czy siłownia?

Oczywiscie ze sztuki walki ale to nie oznacza ze silownia jest dla mnie mniej wazna. Mam jeszcze jedno pytanie wybiegajac troche w przyszlosc jak powinien wygladc plan na caly rok? Na wakacje oczywiscie rzezba ;) zima masa ? Czy moglby ktos przedstawic jak powinien wygladac plan na rok.

Zmieniony przez - grk7211 w dniu 2013-01-08 22:31:37

nie da się łączyć 2 sportów w taki sposób , możesz jeden wspierać drugim i wtedy nie celujemy w estetykę .

poczytaj artykuł który ci dałem - może zrozumiesz .