Mój plan do oceny !

Witam, plan do oceny zapodaje. Jakies ewentualne poprawki ?


Poniedzialek : Klatka + Triceps

Klatka
LAWKA PLASKO 12<10<8=8
LAWKA SKOS 12<10<8=8
ROZPIETKI 12<10<8=8

Triceps
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4X12
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12<10<8=8


Wtorek : Plecy + Biceps

Plecy
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12<10<8=8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 12<10<8=8

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 12<10<8=8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12<10<8=8
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - 3xMAX
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE - 3xMAX

Piątek : Barki i Nogi

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8=8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8=8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12<10<8=8

Nogi
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 16<14<12<10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 20<18<16<14
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4xMax

Zobacz całość: http://www.K**.pl/moj-trening-do-oceny-227318.html#ixzz2HNcm9FfJ 

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html