Moje posiłki, przykładowe dni. Proszę o korekty.

Witam.
Chciałbym Wam przedstawić jak się odżywiam i dowiedzieć się co zrobić by było lepiej. Dieta zbilansowana, nie liczona, jem na oko. Posiłki co 3-4 godziny. Małe ilości białka z powodów uczuleniowych.
Jest to lista moich najczęściej spożywanych posiłków. W kolejnej wiadomości wpiszę przykładowe dni.
Wrzucam do oceny, ponieważ zauważam braki, np. białe plamki na paznokciach, kaszel i drapanie w gardle (objawy uczuleniowe, choć nie na 100%; kiedyś jadłem 2-3 więcej białka i to samo było, alergolog wykrył uczulenia na białka).

1 placek
owsiane 100g
2 jaja cale
orzechy
rodzynki
jabłko całe
oliwa 10g
otreby/siemie lniane

2 obiad
ryż 100g
kura 100g
warzywka
oliwa 10g

3 obiad
ryż 100g
kura 100g
buraczki
oliwa 10g

4 makrela z kasza
kasza 100g
makrela w sosie pomidorowym 170g

5 kanapki z makrela
chleb razowy 80-100g
makrela w sosie pomidorowym 170g

6 kanapki
chleb razowy 100g
kiełbasa chuda
ser żółty
warzywka-pomidor/sałata/ogórek-co aktualnie mam w lodówce

7 musli
owsiane 50g
orzechy włoskie 10g
jogurt 150g
dżem 20g
ser biały półtł. 50g

8 omlet
2 jaja całe
ser żółty 20g
kiełbasa chuda dla smaku
trochę cebuli
oliwa 10g
otręby 10-20g
chleb razowy 100g

DT1
9.30 obiad 3
10.30 TR
13.30obiad 3
16-17 obiad 2
19-20 kanapki
21.30 czasem jeszcze coś dojem

DNT
7.30 placek
12 obiad 2
16 obiad 2
19 obiad 3
21-22 kanapki z makrelą/szprotą

Ogólnie podobnie wyglądają poszczególne dni tygodnia, staram się urozmaicić, w zależności od tego na co mam ochotę. Czasami spagetti zrobię, zastąpię np. buraczki - ogórkami kiszonymi; warzywa - surówką lub pomidorem+ogórkiem+śmietana... Gdy nie mam jak zjeść pełnego posiłku, staram się żeby to było choćby jabłko z orzechami włoskimi.


Zmieniony przez - Nick126 w dniu 2013-01-08 12:49:24

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Ktokolwiek? Jakieś uwagi?

A po co ci ta makrela w sosie pomidorowym? To taki szajs z puszki? :)

Jaki chleb do tych kanapek ?

Nie widziałem odpowiedzi :)
Makrela - tak, ten szajs z puszki. Dlaczego? Bo nie wymaga obróbki, proste, szybkie i wartościowe.
Wrzucam policzoną, aktualną dietę. Trening 4xtydz.

==========================================

9.00 POSIŁEK
ryż 150g
>100g kury
np. buraczki domowej roboty
kcal 525 b31 t0 w117

10.20 TRENING

12-13 POSIŁEK
ryż 150g
>100g kury
np. brokuły, marchew - gotowane / ew. sałatki,słoiki domowej roboty
kcal 525 b31 t0 w117

16-17 POSIŁEK
makaron 100g
łosoś/ew. kura 100g
oliwa 10-20g
warzywa
kcal 630 b34 t>23 w70

19-20 POSIŁEK
owsiane 100g, 2 jaja, jabłko, orzechy wł.,śmietana, siemię lniane, oliwa - robię mix i wrzucam na patelnię.
kcal ~700 b35 t45 w90

22 POSIŁEK
makrela z puszki (ostatnio bez tego sosu jadam), chleb just fit + warzywka
kcal 450 b24 t14 w43

SUMA:
kcal 2830 b155 t82 w437

==========================================

Nietreningowe.
Posiłki wyglądają niemal identycznie, tylko ich kolejność się zmienia. Czasami rezygnuję z tak dużej il. węgli. Zależy od ochoty

==========================================

1. Wiem, że w około treningowych nie powinno się jeść warzyw, jednak nie potrafię zjadać takiej ilość bez dodatku w postaci warzyw.
2. Czy mogę dodać oliwę przed treningiem lub po w ilości 10g? Wiem, że po treningu tłuszcze są nie wskazane, jednak nie wiem jak jest przed? Ostatnio przeczytałem, że nie powinno się przyjmować tłuszczy w pierwszym posiłku z takich samych powodów jak w posiłku po treningowym. Zapraszam do dyskusji, bo nie jestem do końca przekonany co do tego (co w przypadku diet gdy węgle są przyjmowane tylko w około treningowych, a pierwszy posiłek to B+T+warzywa?).
3. Chciałem spytać czemu waga stoi, ale gdy wszystko wypisałem widzę, że brakuje kcal i przydałby się jeszcze jeden posiłek... Jednak ja ledwo wciskam to co powyżej - macie jakieś rady? :)


Zmieniony przez - Nick126 w dniu 2013-02-06 11:01:33

Przypominam się
Poczytałem dziś, że dobrym rozwiązaniem jest przyjmowanie węgli i białka W PŁYNIE zaraz po treningu, posiłek dopiero po 30-60 min. Ja zwykle jem normalny posiłek j.w. po ok. 30 min (tyle co kąpiel i wrócę do domu). Zastanawiam się nad takim rozwiązaniem z gainerem zaraz po treningu - co sądzicie?
Kolejne pytanie: który posiłek jest ważniejszy i jakie ilości węgli stosować - przed i po treningu? Pytanie się nasunęło po lekturze "Carb Cycling", gdzie piszą: "wychodzi 125 g potreningowo, 75 g z rana (przed treningiem)".