Jakie odżywki do mojeo trybu życia

Mam 28 lat i na nowo zaczynam ćwiczyć na siłowni. Przez ciągłe przeprowadzki i zmiany pracy nie moge odpowiednio dostosować treningów (bieganie jazda na rowerze (nie wyczynowo) i siłownia). Ostatnio znalazłem pracę w której mam baardzo dużo ruchu i czasem przypomina mi to dobry fitness. Wszystko na tempo żeby norme wyrobić hehe. Ostatnio przestałem biegać bo wtedy w pracy nie wyrabiam. Paru innych "biegaczy" ma podobnie. Po pracy nie mam zbyt wiele energi choć odżywiam się dobrze (jest to najistotniejsze dla mnie). Uznałem, że żeby się szybciej regenerować i mieć siły na jakikolwiek sport, musze zmienić pracę, albo brać odżywki. Ze zmianą narazie odpada więc opcja druga się chyba kłania.
Mam suplementy:
BCAA, Kreatyna, Białko sojowe
Bardzo ogólnie chce się wzmocnić i trochę urosnąć nie odstawiając na bok biegania ze 3 razy w tygodniu.
Jeśli możecie to dajcie jakiś pomysł jak najlepiej brać te odżywki, czy może powinienem coś dodać albo odjąć. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu biegam 2 razy w tygodniu na krótkie dystanse po 30 minut po pagórkowatym terenie. Przy tym mogę zostać.
Z góry dzięki za odpowiedź...

ja proponuje kreatyna 2 razy po 5g w ciągu dnia
bcaa po treningu 15-20g
kupił bym tez coś na sen; magnez albo zma[magnez+witb6, i cynk], albo coś typu gh max/turbo

Jak chcesz urosnac to duzo jedz,,bcaa przed i po treningu po 1o gram ,,kreatyna na czczo 5 gram przed treningiem 5 gram po 5 gram,,w wolne na czczo 5 gram ,,bialko sojowe przed snem i po treningu z weglami

Dzięki chłopaki