1 posiłek - 0,5lv mleka z owsianką 125gr
32,85grb 96,625grw 24,75grt
2 posiłek - jogurt naturalny, serek wiejski i oliwa 25gr
40,4grb 29grw 45grt
3 posiłek - odżywka węglowodanowa 2x100gr i oliwa 25gr przed i po treningu
0grb 190grw 23grt
4 posiłek - posiłek - 0,5lv mleka z owsianką 125gr
32,85grb 96,625grw 24,75grt
5 posiłek - 5 jajek i oliwa 25gr
33grb, 2,4grw, 23 grt
Ogolnie = GrB=139,1 GrW=414,65 GrT=140grt
Węglowodany 60% 70kg
Białko 20% 3500kalori
Tłuszcze 20%