Trening-czas odpoczynku

Witam!! Otóż zaczynam swoją karierę z rzeźbieniem ciała.
I mam pewne pytanie, ile czasu potrzebuję na poszczególne ćwiczenia odpoczynku, sam spróbowałem ułożyć sobie ćwiczenia, według możliwości.
(mam hantle wyciągane-wiele ciężarów, sztangę i to tyle jak na razie. Przeprowadziłem się i nie mam drążka, a ławeczka w niedługo będzie).
Liczę na poprawki- korzystałem z http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Oto ćwiczenia które oto wybrałem:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image009.gif
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image011.gif
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image012.gif
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image014.gif
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image017.gif

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image011.gif
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image020.gif
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image025.gif

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image007.gif
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image008.gif
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image014.gif
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image022.gif
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image023.gif
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image032.gif

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image025.gif

To by było na tyle.

Mam 16 lat, lekko ponad 170 cm. wzrostu, nie mam pojęcia ile ważę, ale jestem chudy. Dodam że jestem wysportowany, łydki mam dobrze zbudowane.
To by było na tyle.
Dzisiaj zacząłem ćwiczyć. Robiłem 2-3 serie po 10 razy. Przerwa po 15 sek. a po 2-3 seriach( zależy) robiłem 30-90 sek. przerwy zależy jak byłem zmęczony i co robiłem.

Mam nadzieję, że poprawi mnie ktoś jak czegoś nie powinienem robić, albo nie robiłem.
Głównie chodziłoby mi o rzeźbę, no ale wiadomo, że bez masy nie ma rzeźby.





Zmieniony przez - tifer w dniu 2013-01-08 15:16:41

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

rozpisz ten trening po ludzku nikt nie ma czasu wchodzic w obrazki

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-01-08 22:23:16