Jak połączyć dietę z suplementami

Witam.
Chciałem wrócić na siłownię i skorzystać ze starej diety po której efekty były widoczne i szybkie.
Mam 183 cm i ważę 84 kg. Dieta teoretycznie jest na 80 kg , ale tym razem zaopatrzyłem się w odżywki i zastanawiam się jak je wkomponować w dietę.

Dieta jaka znalazlem wyglada tak..
1. Posiłek godz. 8.30
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- mały banan

2. Posiłek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor

3. Posiłek godz. 15.00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

TRENING

4. Posiłek godz. 18.30
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 30g orzechów ziemnych niesolonych

5. Posiłek godz. 22.00
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek


Jak w komponowac w to MUTAN MASS'A i BCAA XTRA , witaminki wiem ,ze rano i wieczór.

Jak dni treningowe i bez treningu, oraz ,czy gainerem mogę zupełnie zastąpić jedno ze śniadań , bądź obiadów?
Czy dietę zacząć już stosować , przy obiegówce?

gainera stosujesz jak masz braki, bcca ok 1g na 10 kg masy przed treningiem czyli 9g mozesz dać (ale nie prochu tylko czystych BCAA), zrezygnuj z orzechów ziemnych.